Tips om woedeaanvallen te voorkomen als je hooggevoelig bent

Tips om woedeaanvallen te voorkomen als je hooggevoelig bent

Hooggevoelig woedeaanvallenHerken je dat? Je bent hooggevoelig en soms heb je helemaal geen controle over je emoties. Een onschuldige aanleiding wordt ineens het vonkje waardoor je ontploft. Alsof er een bom afgaat. Voor je het weet reageer je schreeuwend en tierend naar iemand in je directe omgeving, vaak compleet onredelijk. En na je woedeaanval ben je intens moe en kun je de directe oorzaak vaak niet eens meer benoemen. Soms dan schaam jij je misschien ook wel voor die uitbarsting. Hoe komt dat nou die uitbarsting en hoe kun je een woedeaanval voorkomen? Dat lees je hieronder.

Wat is een woedeaanval eigenlijk?

Woede is een overtreffende trap van boosheid. Heel simpel gezegd is boosheid en woede het effect van een grens die is overschreden. Over welke grens we het hebben hangt van de situatie en persoon af. Woede kan een opstapeling zijn van emoties, of een ontlading van prikkels en energie. Als je hooggevoelig bent dan kunnen gedachten en emoties echt heftig voelen.

Als je hooggevoelig bent dan lijkt het leven wel een soort flipperkast waar er voortdurend ballen afgeschoten worden en toeters en bellen afgaan in jouw binnenwereld. En hoe jij omgaat met al die toeters en bellen zou zo maar eens de aanleiding kunnen zijn van je woede-uitbarsting. Wil je woedeaanvallen voorkomen dan is het belangrijk om erachter te komen wat hier nou de werkelijke oorzaak van is.

Woede of boosheid is het effect van een grens die is overschreden

Onderdrukken en ontkennen van emoties

Achter een woedeaanval kunnen heel veel andere emoties ten grondslag liggen. Emoties zoals angst, verdriet, boosheid of pijnlijke ervaringen of herinneringen. Emoties of ervaringen die je wegstopt of die te pijnlijk zijn om te voelen kunnen dan als een woede-uitbarsting naar buiten komen. Het kan ook zijn dat je in je jeugd hebt geleerd dat bepaalde emoties niet gewenst zijn, waardoor je een patroon hebt ontwikkeld om emoties te onderdrukken. Alle emoties zijn oké en hebben een doel. Zo is boosheid er om een grens aan te geven en verdriet er om pijn te verwerken. Emoties willen geleefd worden.

Emoties willen geleefd worden

Overprikkeling 

De hele dag door ontvang je informatie vanuit je omgeving en je gevoelens en gedachten. Als je hoogsensitief bent dan ontvang je meer prikkels dan iemand die niet hooggevoelig is. Al die prikkels moet verwerken dan kun je overprikkeld raken. Dus als jij je overprikkeld raakt dan ben je feitelijk over je eigen grenzen heen gegaan. Als je meer balans wilt hebben en controle over hoe jij je voelt en wat je denkt dan is het erg belangrijk om te leren hoe je overprikkeling voorkomen of oplossen. In dit artikel lees je meer over hoe jij jezelf kan beschermen tegen overprikkeling. 

 

Hormoonschommelingen hebben invloed om je emoties

Hooggevoelige vrouwen zijn vaak gevoeliger voor hormoonschommelingen in het lichaam. Tot je 40e heb je de veranderingen in je lichaam die je menstruatiecyclus met zich meebrengt en na je 40e verandert er heel veel in je lichaam en de balans tussen de verschillende hormonen. Schommelingen in je hormonen kunnen invloed hebben op je emoties. Dit komt omdat ze ook samenwerken met allerlei stofjes in je lichaam die je stemming beïnvloeden. Hiermee hebben ze direct effect op je emoties. Toch kun je ook heel veel doen om je hormonen in balans te houden. Kies voor een mediterraan dieet met heel veel groente, fruit, noten, vis en gezonde vetten. Vermijd stress, slaap voldoende, beweeg veel en wees matig met suikers en alcohol.

 

Woedeaanval voorkomen of verminderen

Om leren gaan met emoties, overprikkeling en je hormonen kunnen een woedeaanval voorkomen. Maar dit valt wel in de categorie: preventie. Wat kun je nou doen als het je toch overkomt? Vaak is er een moment dat je de woede op voelt komen, het moment vlak voordat je gaat razen. Neem even een time out. Zonder jezelf even af, loop weg, ga naar een andere kamer en haal adem. Sluit je ogen en probeer te voelen: wat maakt dat je werkelijk zo boos bent? Ben je moe, overprikkeld, heb je last van je hormonen of zijn er andere gebeurtenissen en emoties die je hebt weggestopt en die nu naar boven komen in de vorm van woede? Wat heb jij nu werkelijk nodig?

Ben je met iemand als je de woedeaanval krijgt en vind je het lastig om zomaar weg te lopen? Wat je kan doen is het benoemen. Ik voel dat ik heel erg (onredelijk) boos word. Ik heb het nodig om even tot mezelf te komen.

 

Hulp nodig bij het omgaan met je emoties en je hooggevoeligheid?

Heb je hulp nodig bij het omgaan met je emoties en je hooggevoeligheid? Je kunt helemaal gratis een aantal meditaties aanvragen op mijn website. Dit zijn meditaties die je helpen om te gaan met je hooggevoeligheid en overprikkeling. Ook helpen deze meditaties stress verlagend en het in balans houden van je hormonen. Klik hier om alles meditaties te bekijken. 

Wil je graag coaching of met iemand praten over je hoogsensitiviteit en woedeaanvallen? Vraag dan hier de gratis inzichtsessie bij me aan. 

 

Hooggevoeligheid en het dempen van je gevoelens

Hooggevoeligheid en het dempen van je gevoelens

Hooggevoeligheid en het dempen van je gevoelensHooggevoelige mensen hebben een intense belevingswereld, waardoor het weleens lastig kan zijn om met je gevoelens en gedachten om te gaan. Hierdoor kun je een patroon ontwikkelen om je gevoelens te gaan dempen. In dit artikel lees je 5 gewoontes om anders met je gevoelens om te gaan en de cirkel te doorbreken.

(meer…)

Pin It on Pinterest