Alles over hooggevoeligheid, je intuitie en je zesde zintuig

Alles over hooggevoeligheid, je intuitie en je zesde zintuig

Als je hooggevoelig bent dan heb je een sterke intuïtie. En toch zijn er veel HSP’s die het lastig vinden om naar hun intuitie of gevoel te luisteren. Misschien herken je het wel dat je soms denkt: is dit nou mijn intuïtie, bedenk ik dit of is het toeval? En hoe komt het nou dat je het contact met je intuitie bent kwijt geraakt? Dat en meer lees je in dit artikel over hooggevoeligheid, je intuïtie en je zesde zintuig.

Hooggevoelige mensen zijn intuïtief sterk ontwikkeld

Hooggevoelige mensen zijn intuïtief sterk ontwikkeld, empathisch en van nature vaak nieuwsgierig en leergierig. Misschien herken je het dat je wilt weten hoe bepaalde dingen in elkaar zitten en de behoefte hebt om dingen te willen doorgronden. Je empathische vermogen zorgt ervoor dat je je omgeving goed aanvoelt. Ik zeg ook wel eens dat HSP’s voelsprieten hebben waarmee ze onderzoeken, voelen en scannen. Die voelsprieten zijn eigenlijk je intuïtie, ofwel je zesde zintuig.

Iedereen heeft een intuïtie

Iedereen heeft een intuïtie. We hebben allemaal twee hersenhelften: de linker- en de rechterhersenhelft. Beide hersenhelften sturen bepaalde kwaliteiten of delen van onszelf aan. De kwaliteiten van de linkerhersenhelft zijn analyserend, rationeel, exact, logica, gericht op het ik (ego) en denken in taal. De kwaliteiten van de rechterhersenhelft zijn intuïtie, emoties, het geheel overziend, creatief, relatiegericht (wij) en denken in beelden.

Onze maatschappij is vooral gericht op logica

Van jongs af aan worden we vooral gestimuleerd om ons denkvermogen te verbeteren. Dat start al als baby en dat loopt verder op school, onze schoolsystemen richten zich vooral op het ontwikkelen van de linkerhersenhelft. En in onze Westerse maatschappij worden zaken als logica en analyseren sterk gewaardeerd. Hoe groter de focus op je ratio des te meer verdwijnt je intuitie naar de achtergrond.

Als kind voel je veel aan

Als je geboren wordt zijn beide hersenhelften even actief. Kleine kinderen voelen intuïtief veel aan. Zo ken ik vele voorbeelden van kinderen die energieën voelen of zien en bijvoorbeeld angstig zijn in het donker. Of dingen zien op hun slaapkamer. Het gebeurt vaak dat de gevoelens en intuïtie van kinderen niet erkent worden. Of worden kinderen worden zelfs voor gek verklaard als ze met verhalen komen die met logica niet kunnen worden verklaard. Gelukkig is er de afgelopen decennia wel meer aandacht gekomen voor kinderen die veel voelen en worden kinderen hier beter in begeleid. Is of was er in jouw jeugd echter weinig erkenning geweest voor jouw gevoelens en intuïtie dan kan je hierdoor je intuïtie blokkeren. Bewust of onbewust kies je er dan voor om je ratio en mentale wereld meer te ontwikkelen.

Je intuïtie is je innerlijke kompas

Je intuïtie is je innerlijk weten, je voorgevoel en je innerlijke raadgever die het grote geheel ziet. Hiermee is je intuïtie is een perfecte aanvulling op je ratio en je denkvermogen. Hierdoor kun je bijvoorbeeld beslissingen nemen die kloppen en passen bij wie jij diep van binnen bent. Zoals weten welke baan écht bij je past of welk huis niet alleen een verstandige investering is, maar ook een plek waar jij je echt thuis kan voelen.

Je intuitie kan je waarschuwen

Ook kan je intuitie je waarschuwen of behoeden voor bepaalde dingen. Zo stond ik heel wat jaren geleden eens op een muziekfestival en voelde ik dat we naar huis moesten. Er was geen enkele logische reden om dat zo vroeg te doen. Thuis aangekomen bleek er onverwacht noodweer te zijn losgebarsten en waren duizenden mensen in de problemen gekomen door onderkoeling en konden niet meer wegkomen van het festivalterrein.

Een ander mooi voorbeeld waarin ik niet luisterde naar mijn intuïtie was de keer dat ik me heel erg slecht voelde en beelden zag van een auto-ongeluk. Tegen beter weten in stapte ik in de auto bij mijn toenmalige partner en kreeg ik een auto-ongeluk waarbij ik geen autogordel droeg.

Door je intuïtie en je denkvermogen samen te laten werken gebruik jij alle kwaliteiten die je in potentie hebt.

Het verschil tussen verschil tussen hooggevoeligheid, je intuïtie en je zesde zintuig

Hooggevoelig zijn is iets dat je bent: een kwaliteit. Als je hooggevoelig bent dan neem je meer informatie op uit je omgeving en je verwerkt deze informatie op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Dat opnemen van al die informatie uit je omgeving doe je voor een groot deel met je intuïtie. Dus vandaar ook dat hooggevoelige mensen een sterke intuïtie hebben.

Je zesde zintuig klinkt altijd een beetje zweverig en alsof het iets geheimzinnigs is. Maar je zesde zintuig is niets meer of minder dan je intuïtie. Zo heeft iedereen dus een intuïtie en ja, dus ook een zesde zintuig!

Helderzien, heldervoelen en helderweten

Veel mensen hebben een eigen manier van het gebruiken van hun intuïtie. De belangrijkste zijn: helderzien, heldervoelen en helderweten. Bij helderweten weet je dingen, zonder dat je weet hoe je ze weet. Dus zonder een rationele verklaring te hebben voor dingen. Helderzien is dat je bijvoorbeeld goed kan visualiseren, voorspellende dromen kan hebben of aura’s kan zien. Heldervoelen gaat meer om het voelen van energie, stemmingen of emoties van anderen of sferen.

Iedereen is heldervoelend, helderwetend of helderziend

Misschien klinkt dit in eerste instantie zweverig, maar iedereen is op een bepaalde manier heldervoelend, helderwetend of helderziend. Stel je voor dat jij in de trein of het vliegtuig naast iemand gaat zitten die heel erg boos of geïrriteerd is dan voel je dat. Of als je een ruimte binnen komt waar mensen zijn en er is ruzie of een zware discussie geweest: dat neem je waar. Zonder dat je een rationele verklaring hebt, voel, zie of weet je dingen die bij je binnenkomen via je intuïtie. Hoe meer je je intuïtie gebruikt, des te sterker worden je vermogens om helder waar te nemen.

Ben je als HSP ook paranormaal begaafd?

Ik krijg ook wel eens de vraag of je als HSP ook paranormaal begaafd bent. Paranormaal begaafd zijn is niets meer of minder dan een sterk ontwikkelde intuïtie hebben. Iedereen is dus ook in meer of mindere mate paranormaal begaafd. Des te sterker je intuïtie, des ter sterker je vermogen om fijnstoffelijke zaken waar te nemen, zoals aura’s zien, contact maken met overleden mensen, je afstemmen op het universum, vorige levens waarnemen of energie lezen van andere mensen, plekken of situaties. Paranormaal is dus eigenlijk heel normaal, net als jij en ik!

Je intuïtie ontwikkelen

Ben jij nieuwsgierig en wil jij graag je intuitie verder ontwikkelen? Kijk dan eens bij het aanbod van het Centre of joy. Misschien is de opleiding intuitieve ontwikkeling iets voor jou of de workshop intuitie en energie. Voel je welkom om op ontdekkingsreis te gaan en je intuitie verder te ontwikkelen.

Liefs & licht, Jolanda




De helende kracht van de natuur

De helende kracht van de natuur

Veel mensen zoeken de natuur op in tijden van drukte en stress. Herken jij dat je tot rust komt als je in de natuur wandelt? Wandelen in de natuur geeft je energie, maakt je positiever en heeft een kalmerend effect. Alles is energie. De natuur brengt jouw energie in balans. Door je aandacht bewust op de energie van de natuur te richten kan je dit versterken en wordt het echt een magische en helende ervaring. In dit artikel lees je meer over de helende kracht van de natuur.

Het effect van wandelen op je lichaam

Wandelen in het algemeen is goed voor je lichaam. Het versterkt je botten en gewrichten en verstevigt de spieren rondom je gewrichten waardoor je belastbaarheid toeneemt. Het verbetert je bloedsomloop, verlaagt je bloedsuikerspiegel en verhoogt je vetverbranding. Tijdens het wandelen gaat er meer zuurstof naar je hoofd waardoor je hersenactiviteit wordt gestimuleerd. Dit heeft een positief effect op je concentratievermogen maar helpt je ook bij angst, stress en depressie.

De helende kracht van de natuur

Alles is energie. De natuur straalt net als jij energie uit. De energie van de natuur heeft een helend effect en brengt jouw energie weer in balans. De natuur brengt je als vanzelf weer terug bij wie jij diep van binnen bent. Vooral als je hooggevoelig bent is dit erg fijn en helpend. Door je hooggevoeligheid ben je veel met je aandacht buiten jezelf, bewust en onbewust. Dit komt omdat je meer informatie opneemt uit je omgeving dan iemand die niet hooggevoelig is. Je aandacht gaat dan vaak bijna vanzelf naar je omgeving toe. De natuur brengt je weer met je aandacht bij jezelf.

De helende kracht van de natuur versterken

Je kan de helende kracht van de natuur versterken door je heel bewust af te gaan stemmen op de energie van de natuur. Je doet dit door echt te vertragen en je aandacht en je zintuigen te gebruiken om de energie van het bos waar te nemen en zo op te nemen. Dan wordt het een hele andere ervaring dan wanneer je over van alles aan het nadenken bent of aan het kletsen bent als je wandelt of in de natuur bent. Door je wandeling in het bos te combineren met meditaties en visualisaties, oefeningen met mindfulness en de energie van de natuur wordt het een magische en helende ervaring.

Ben jij nieuwsgierig en wil jij ontdekken hoe je de helende kracht van de natuur kunt versterken en kan gebruiken in je dagelijks leven? Dan is de workshop Zen in het bos of de zomerweek De kracht van je hooggevoeligheid misschien iets voor jou!

Wandelmeditatie maak bewust contact met je hart

Wil je zelf eens een andere beleving in de natuur? Misschien is deze wandelmeditatie fijn en iets voor jou. Veel liefs en licht, Jolanda

Misschien vind je dit ook interessant om te lezen:

Affirmaties die je helpen als je hooggevoelig bent

Affirmaties die je helpen als je hooggevoelig bent

Ben jij hooggevoelig en vind je het soms moeilijk om bepaalde dingen te veranderen? Ook al wil je het echt graag? Of heb je moeite met loslaten? Dit komt omdat ruim 90% van je gedachten en gevoelens patronen zijn die zich steeds blijven herhalen. Hierdoor lijkt het misschien of je meegesleurd wordt door je gedachten en gevoelens en deze maar moeilijk kan veranderen. In dit artikel lees je hoe dat komt en wat je hieraan kan doen. Ook ontdek je affirmaties die je helpen als je hooggevoelig bent en kun je een meditatie met affirmaties luisteren die je op weg helpen.

Waarom het lastig is om je gevoelens en gedachten te veranderen als HSP

Als je hooggevoelig bent dan neem je meer informatie op uit je omgeving dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook verwerk je deze informatie op een dieper niveau. Je gedachten en gevoelens ervaar je intenser. Ruim 90% van je gedachten en gevoelens zijn patronen die zich steeds blijven herhalen. Deze patronen worden gevormd door alles wat je hebt meegemaakt in je leven. En doordat je als HSP alles intenser beleeft, kan het ook lastig zijn om die patronen te doorbreken. Eerder schreef ik al een artikel over waarom het zo lastig is om te veranderen, juist als je hooggevoelig bent.

Je gedachten en gevoelens veranderen

Toch kun jij ook je gedachten en gevoelens veranderen. En als je hooggevoelig bent dan kun je je gevoeligheid hiervoor juist inzetten. De eerste stap is dat jij je bewust wordt van welke patronen zich herhalen in jezelf. En te voelen welke patronen positief zijn voor je en welke niet. Dan kun je patronen gaan doorbreken en jezelf nieuwe patronen aanleren.

Affirmaties die je helpen als je hooggevoelig bent

Je kan jezelf opnieuw programmeren en nieuwe patronen aanbrengen in je gedachten en gevoelens. Dit kan bijvoorbeeld door affirmaties. Een affirmatie is een bewuste gedachte die je door herhaling steeds meer gaat geloven. Als je iets maar vaak genoeg ziet, voelt en denkt dan wordt dat een nieuw deel van jezelf. Met een affirmatie kun jij jezelf bevestigen en bekrachtigen. Een krachtige affirmatie beïnvloedt je onderbewustzijn.

Hoe maak je een affirmatie en gebruik je deze

Een affirmatie is een positieve zin die je bekrachtigt of bevestigt. De positieve zin formuleer je in de tegenwoordige tijd. ‘Ik hou van mijzelf’, ‘ik geloof in mijzelf ’ of ik ben helemaal goed zoals ik ben’ zijn goede voorbeelden. Om jezelf echt te programmeren ga je werken met de kracht van herhaling. Schrijf de affirmaties op en leg ze bijvoorbeeld naast je bed. Zo kun je bij het wakker worden en het slapengaan de affirmaties hardop voorlezen. Hiermee bekrachtig jij jezelf.

Je gevoel bij de affirmatie is minstens zo belangrijk

Het is belangrijk dat je een gevoel op kan roepen dat past bij de affirmatie, want anders werkt de affirmatie tegen je als het ware. Het heeft namelijk helemaal geen zin om steeds tegen jezelf te zeggen dat jij je sterk voelt als jij echt heel erg onzeker of verre van sterk voelt. Dan probeer jij jezelf ‘op te blazen’ als het ware. Probeer dan te zoeken naar een affirmatie die beter bij je past en waarbij je het gevoel wel op kan roepen. Misschien is ‘Ik ben helemaal goed zoals ik ben’ wel meer passend bij je en geeft je een goed gevoel.

Geleide meditatie met helende en krachtige affirmaties 

Hieronder vind je een meditatie met helende en krachtige affirmaties. Deze affirmaties kunnen je helpen je gedachten en gevoelens over jezelf te sturen, alsof jij jezelf programmeert. Ik ben heel erg benieuwd wat je van deze meditatie vindt. Laat je het hieronder weten?

Liefs & licht, Jolanda

Voorbeelden van affirmaties

Tot slot vind je hier nog een aantal voorbeelden van affirmaties om je te inspireren. Maar maak vooral de affirmaties die bij jou passen en wat jij wilt programmeren in jezelf!

  • Ik ben het waard en ontvang liefde
  • Ik hou van mijn lichaam
  • Ik ben aan het helen
  • Ik ben krachtig op mijn manier
  • Ik hou van mezelf
  • Ik ben helemaal goed zoals ik ben
  • Ik kies ervoor om te voelen wat ik zelf nodig heb
  • Ik geloof in mijzelf

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen:

Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent

Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent

Als je hooggevoelig bent dan kun je wel eens het gevoel hebben dat het leven je overweldigd en je raakt overprikkeld. Meestal is het eerste teken van overprikkeling dat je het gevoel hebt dat alles je te veel is. Je raakt geïrriteerd en je voelt je moe. Misschien herken je het wel? En ben jij net als vele andere HSP’s op zoek naar een manier om jezelf te beschermen tegen alle prikkels van buitenaf? Jezelf volledig afsluiten voor prikkels is echter een onmogelijke opgave. En als je eenmaal overprikkeld bent dan is het leed al geleden. In dit artikel lees je tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent.

Wat is overprikkeling?

Als je hooggevoelig bent dan neem je meer informatie op uit je omgeving. Je verwerkt deze informatie op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook je emoties en gedachten ervaar en beleef jij intenser. Als je meer prikkels binnen krijgt dan je kan verwerken dan raak je overprikkeld. Eigenlijk is overprikkeling dat je over de grens heen bent gegaan van hoeveel prikkels je kan verwerken.

De symptomen van overprikkeling kunnen bijvoorbeeld geïrriteerdheid zijn, slecht slapen, je gestrest voelen, vermoeidheid, onrust en lusteloosheid. Als je over een lange periode meer prikkels binnen krijgt dan je kunt verwerken dan kun je er zelfs allerlei fysieke en geestelijke klachten van krijgen. Klachten zoals een burn-out, depressie, slapeloosheid, maag- en darmklachten, allergieën, gewrichtsklachten, hoofdpijn en migraine.

Accepteren dat je hooggevoelig bent

Als je overprikkeling wilt voorkomen dan is het belangrijk dat je accepteert dat je hooggevoelig bent en dat je hiernaar gaat leven. Het werkt echt niet om je anders voor te doen, je gevoeligheid weg te stoppen of te proberen om harder te worden. Dit kost alleen maar heel veel energie en je raakt hierdoor juist overprikkeld. De oplossing ligt in het onderzoeken waardoor je overprikkeld raakt. Vaak word je geleefd door de dag en ben je je niet eens zo bewust van de werkelijke oorzaak van overprikkeling.

Onderzoek waardoor je overprikkeld raakt

Een hele goede tip is om een maand lang iedere dag bij te houden wat je doet en hoe jij je voelt. Welke situaties, mensen en gebeurtenissen kosten je energie? Neem je voldoende tijd om weer op te laden? Doe je ook dingen die je energie geven? Hoe goed zorg je voor jezelf? Slaap je voldoende, eet je gezond, beperk je alcohol en drink je voldoende water? Hebben je hormonen effect op hoe jij je voelt? Heb je dan meer of minder prikkels nodig? Zorg je net zo goed voor jezelf als voor anderen?

Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent

Het bijhouden van hoe jij je voelt en de mate van overprikkeling geeft je inzicht in jouw patronen en jouw gebruiksaanwijzing. Wat kan er beter? Hoe kun je beter luisteren naar wat je nodig hebt? Wat kun jij veranderen in jouw leven om meer balans te krijgen en ervoor te zorgen dat je niet of minder overprikkeld raakt? Met alleen inzicht verandert er niets. Plan daarna bewust je agenda in. Zo kan je zorgen voor voldoende momenten waarop je kunt opladen, ontspannen en ontladen, waardoor er meer balans in je leven ontstaat en je minder last krijgt van overprikkeling.

Waar je aandacht is, is je energie

Veel HSP’s zijn zich heel bewust van hun omgeving, bewust en onbewust ben je met je aandacht naar buiten gericht. Waar je aandacht is, is je energie. Als je dus veel met je aandacht buiten jezelf bent, dan is je energie ook heel erg verspreid. Je raakt versnipperd als het ware. Ook dit kan ervoor zorgen dat je eerder overprikkeld raakt, omdat je met je aandacht juist meer informatie naar je toe haalt uit je omgeving. Wat helpt is om je aandacht naar binnen te richten. Dit doe je al door bijvoorbeeld even je ogen te sluiten en met je aandacht je ademhaling te volgen.

Je energie begrenzen

Wat je ook kunt doen is een oefening om je energieveld, je aura, heel bewust te begrenzen. Hiervoor heb ik een meditatie gemaakt die je hier kunt beluisteren, helemaal gratis! De meditatie helpt je ook om je weer op te laden en te ontladen. Je kunt deze meditatie preventief inzetten om overprikkeling te voorkomen maar het helpt ook heel erg goed als je al overprikkeld bent. Het geeft je een gevoel van bescherming en het versterkt jouw eigen energie en aandacht. Wil je meer meditaties beluisteren? Meld je dan gratis aan voor de library of joy, met heel veel exclusieve meditaties. Ben jij al fan van mijn meditaties en wil je weten wanneer er weer een nieuwe meditatie online staat? Meld je dan gratis aan als abonnee van mijn YouTube-kanaal, dan krijg je een melding als er weer een nieuwe meditatie online staat.

Raak jij wel eens overprikkeld? Wat helpt jou? Heb je misschien een inzicht door het artikel, of wil je iets anders delen? Dat kan hieronder! Liefs, Jolanda

Helende werking van muziek als je hooggevoelig bent

Helende werking van muziek als je hooggevoelig bent

Onderzoek toont aan dat muziek veel effect heeft op je hersenen, je lichaam, je emoties en gedachten. Als je hooggevoelig bent dan is je zenuwstelsel gevoeliger voor alles wat je voelt en ervaart. Het effect van muziek op HSP’s is vaak nog intenser dan op mensen die niet hooggevoelig zijn. Muziek heeft een stimulerende werking op je zelfherstellend vermogen van lichaam en geest. In dit artikel lees je hoe dat komt en krijg je 4 links naar muziek die je ontspanning, rust en heling brengt.

De energie van muziek kun je voelen

Alles is energie, muziek is energie. De klanken van muziek zijn een beweging, ze geven een trilling. Misschien ben je wel eens naar een concert geweest dat je de muziek kon voelen trillen in je lichaam. Of dat als je in de auto zit en de muziek heel hard zet dat je het even helemaal voelt in je lijf. De trilling van van muziek neem je helemaal waar en heeft invloed hebben op je lijf, je emoties, je gedachten en je ziel.

De invloed van muziek op je hersenen

Je neemt muziek ook waar met je gehoor, via je zenuwstelsel komen de geluiden bij je binnen en verwerk je die signalen in je hersenen. Onderzoek toont aan dat muziek je beide hersenhelften activeert en nieuwe verbindingen maakt tussen die hersenhelften. De linkerhelft van je hersenen is verantwoordelijk voor de meer rationele zaken zoals getallen, taal en logica. De rechterhelft regelt en beheert je creativiteit, je intuitie en je fantasie. En door muziek ontstaan nieuwe verbindingen tussen je linker- en je rechterhersenhelft waarbij je functies kan verbeteren zoals je geheugen, motoriek, verbeelding, coördinatie, concentratievermogen en je creativiteit.

De genezende werking van muziek

Muziek heeft ook een helend effect op je en dan vooral klassieke of meditatieve muziek. Deze muziek verlaagt je hartslag, je bloeddruk en ontspant je ademhaling. Bij het luisteren daalt je cortisol, een stresshormoon, waardoor het je ontspanning en rust geeft. Ook heeft muziek een stimulerende werking op je beloningssysteem in je hersenen, waardoor jij je goed gaat voelen. Dit heeft een positief effect bij bijvoorbeeld depressies, burn-out of overprikkeling. Er zijn ook onderzoeken gedaan naar muziektherapie bij (ernstig) zieke mensen, waarbij opmerkelijke resultaten werden gemeten, waarbij het pijn en angst verlaagt.

Het effect van muziek als je hooggevoelig bent

Als je hooggevoelig bent dan ervaar je prikkels van buitenaf zoals muziek intenser en je verwerkt deze prikkels op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Dit betekent dat als je hooggevoelig bent de werking van muziek op jou nog meer effect heeft dan als je niet hooggevoelig bent. En vergeet ook niet je vermogen om te genieten! Het is algemeen bekend dat HSP’s intens kunnen genieten van kunst, muziek of de natuur. Alsof je hiervan veel meer opneemt dan iemand die niet hooggevoelig is.

4 keer heerlijke meditatieve healing muziek

Tijdens workshops, meditaties of aan sessies in mijn praktijk krijg ik heel vaak complimenten over mijn muziekkeuzes en op zoek naar (nieuwe) muziek om te luisteren. Daarom deel ik in dit artikel graag een selectie van meditatieve helende muziek met je. Ik gebruik de muziek om me te concentreren op mijn werk, om artikelen te schrijven, als ik een boek lees, om op te mediteren, of in slaap te vallen.

  1. Meditatieve muziek met windchimes en een rainstick
    Een nummer van ruim een uur. Deze is favoriet op dit moment. Voor mij werkt het heel erg verzachtend op emoties en het gebied van mijn 2e chakra. En het geeft me liefde en helderheid vanaf mijn hartsgebied tot ver boven mijn kruin.
  2. Kosmische meditatieve muziek met klankschaal
    De beschrijving van dit nummer geeft aan dat het een kosmische meditatie is. Ik voel heel erg de balans tussen onder en boven, aarde en kosmos. De muziek geeft een gevoel van diepe rust, ontspanning en is heel fijn om mee te slapen.
  3. Loving angel, meditatief en healend
    De maker van de muziek schrijft over dit nummer dat het een ervaring geeft alsof het van een andere realm (wereld) komt. Voor mij voelt deze muziek helend, liefdevol, het opent je hart en geeft een gevoel van compleet en heel zijn.
  4. Grondende meditatie muziek
    Deze muziek neemt je mee op een innerlijke reis en werkt heel erg rustgevend ontspannend en geeft je gronding. Je voelt meer contact met je lichaam en kan hierdoor ook spanning of fysieke ongemakken makkelijker loslaten. Ik voel hierbij mijn verbinding met de aarde heel sterk en het geeft me diepe ontspanning en rust.

Ik ben heel erg benieuwd wat je van de muziek vindt! Laat je het hieronder weten? 

Mocht je naast deze muziek nog andere manieren zoeken om te ontspannen, tot rust te komen, of je op te laden? Meld je dan aan voor de library of joy, boordevol meditaties en inspiratie voor HSP’s.

5 tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent

5 tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent

Veel HSP’s zijn gevoelig voor stress. Dit komt onder meer omdat je de hele dag door meer informatie opneemt en je al deze informatie op een dieper niveau verwerkt dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook je emoties en gedachten ervaar je vele malen intenser. Maar dit betekent niet dat je hier niets aan kan doen of dat je zwakker bent als HSP. Sterker nog juist je gevoeligheid kan je helpen om anders met stress om te gaan. In dit artikel lees je waar stress goed voor is en krijg je 5 tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent.

Stress kan ook goed voor je zijn!

Stress is een reactie van je lichaam en geest om te vechten of te vluchten. Bijvoorbeeld als er een tijger voor je neus staat krijg je een stoot adrenaline in je lijf die je zo’n boost geeft, dat je weg kan sprinten en in een boom kan klimmen. Of als je word aangevallen door een ander mens dat je kan vechten, om te overleven. In onze huidige tijd hebben we geen tijgers meer en wordt je niet zo vaak door een andere persoon of stam fysiek aangevallen.

Tegenwoordig krijg je een stressreactie bij prestaties, zoals een sportprestatie, een examen of bijvoorbeeld als je moet spreken op een podium. Deze stress is op dat moment juist goed voor je. De adrenaline zorgt voor focus en houdt je scherp. Ook geeft kortdurende stress je een bepaalde kick, denk aan de ontlading als je iets spannends of heel avontuurlijks hebt gedaan. Kortdurende stress is positief voor lichaam en geest.

Stress die je uitput

Als stress lang aanhoudt, dan heb je langer de tijd nodig om te herstellen zodat je stresshormonen weer dalen. Langdurige stress kan ontstaan bij bijvoorbeeld een verhuizing, bij een reorganisatie op je werk en je baan onzeker is of als je een dierbare verliest. Maar het kan ook ontstaan als je altijd maar te veel van jezelf vraagt, je perfectionistisch bent en te weinig tijd neemt om te ontspannen. Vaak is er dan sprake van chronische stress.

Door langdurige stress brand je op waardoor je allerlei klachten kan krijgen. Denk aan hoge bloeddruk, hoofdpijn, pijnlijke en gespannen spieren, versnelde hartslag, overgewicht en hyperventilatie. Of allerlei vage fysieke kwaaltjes, of je reageert heel snel geïrriteerd of boos. De bouwstoffen in je lichaam worden bij langdurige stress primair gebruikt om de stresshormonen adrenaline en cortisol aan te blijven maken. Je oerinstinct wil namelijk dat je overleeft en dat je kan vechten of vluchten. Hierdoor maak je minder gelukshormonen aan, waardoor er ook een depressie of een burn-out ontstaan.

Tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent

Bij stress verlagen gaat het dus om de chronische en langdurige stress. Hieronder vind je 5 tips die je kunnen helpen.

Tip 1: De oorzaak van je stress aanpakken

Waarom voel jij je zo gestrest? Vaak zijn we geneigd om ons te richten op de symptomen van stress, zoals de fysieke klachten of het gejaagde gevoel. En dan zoek je een oplossing voor de gevolgen van. Je lost het echte probleem alleen niet op. Maar wat is de oorzaak van je stress? En is het mogelijk om die oorzaak weg te nemen of daar iets aan te doen?

Bijvoorbeeld: stel je hebt ontzettend veel stress door je werk als verpleegkundige. De werkdruk is hoog en je neemt op je werk weinig momenten op even tot rust te komen. Ook neem je allerlei stemmingen over van de patiënten. Je kunt het natuurlijk bespreken met je leidinggevende en collega’s. Ook kun je zelf op je werk momenten creëren waarbij je weer even tot jezelf komt en de spanning los kan laten. En wist je dat je kunt leren hoe je jezelf meer kan beschermen tegen stemmingen en energie van anderen? Meer lees je hierover in dit artikel. 

Ben je gestrest? Vraag jezelf dan af: wat is de oorzaak van mijn stress op dit moment? Wat kan ik doen om de oorzaak aan te pakken?

Tip 2: De lat minder hoog leggen

Vaak maken we het onszelf moeilijk en leggen we de lat heel erg hoog. Je stelt hoge eisen en verwachtingen aan jezelf. Natuurlijk is het goed om doelen te stellen, maar stel je doelen realistisch. Straf jezelf niet omdat je soms niet de energie of focus hebt om alles te moeten doen wat je zou willen doen. Hoe perfectionistisch ben jij? Of hoe ontspannen ben jij om de verwachtingen van jezelf bij te stellen? Wat moet jij allemaal van jezelf en wat mag je van jezelf?

Als je merkt dat je gestrest bent stel jezelf dan de vraag: leg ik de lat te hoog voor mezelf? Kan ik iets meer ontspannen en mijn doel bijstellen of een plan B bedenken? Of: wat gaat er mis als ik iets niet doe en mezelf de tijd geef om even tot mezelf te komen?

Tip 3: Jezelf op de eerste plaats zetten

Veel HSP’s zijn heel erg gericht op de buitenwereld, een kracht en tegelijk een zwakte. Misschien herken je het zelf wel dat je heel goed aanvoelt wat mensen in je omgeving nodig hebben. Je dienstbaarheid en loyaliteit maakt dat je graag anderen wilt helpen en ondersteunen. Deze karaktereigenschap is zo waardevol en puur. Maar kan ook ten koste van jezelf gaan. Als je aandacht veel bij anderen is, dan is de valkuil dat je weinig aandacht hebt voor je eigen behoeften. Of er zijn mensen die misbruik maken van je goedheid, zodat je niet meer aan jezelf toekomt.

Ben je gestresst, check dan eens of jij voldoende aandacht hebt voor jezelf of dat je aandacht en energie vooral naar (andere mensen in) je omgeving gaat.

Tip 4: Wat is jouw mindset?

Vanaf het moment dat je in de buik bij je moeder bent dan heeft alles effect op jou en wordt je geprogrammeerd. Onze denkpatronen en gedachten kun je zien als programma’s. Al onze ervaringen vanaf baby tot aan wie jij nu bent hebben effect op ons karakter en ons gedrag. Veelal gebeurt dit op onbewust niveau.  Met je gedachten en gevoelens versterk je stress of los je stress op. Jouw mindset, hoe jij naar het leven kijkt en hoe je met tegenslagen en stress omgaat, bepaald voor een heel groot deel hoe je stress ervaart. Kijk jij naar dat wat goed gaat, of kijk jij naar de dingen die goed gaan en op je pad komen?

Als je gestrest bent dan kun jij jezelf afvragen: heb ik helpende gedachten of focus ik te veel op het probleem of dat wat niet goed gaat. Ben ik gericht op alles wat niet goed gaat? Kan ik mijn aandacht ook richten op dat wat wel goed gaat? Hoe kan ik met deze tegenslag omgaan? Met welke positieve gedachten kan ik mezelf ondersteunen?

Tip 5: Je hooggevoeligheid als kracht inzetten

Hooggevoeligheid is een kwaliteit en een kracht die je leven mooier kan maken. Maar als je nooit hebt geleerd hoe je met je gevoeligheid om moet gaan dan kan het soms echt voelen als een worsteling. Je hooggevoeligheid als kracht inzetten helpt je om beter om te gaan met stress. 1 van de belangrijkste punten is dat je weet hoe je jezelf kan versterken en beschermen tegen alle informatie die de hele dag bij je binnen komt. Weten hoe je om kan gaan met al die informatie verlaagt je stress en spanning, direct! In de library of joy vind je meerdere meditaties die je helpen om stress te verlagen.

Ben je gestrest, vraag jezelf dan eens af of je soms overprikkeld bent en te veel impulsen hebt gehad, waardoor je jezelf eigenlijk overbelast. En stel jezelf de vraag hoe goed kan je omgaan met je hooggevoeligheid? Is dit matig, ga je dan verdiepen in hoe je dit kan leren.

De checklist om stress te verlagen

Dit is de checklist in het kort, die je kunt nalopen als je gestrest bent:

  1. Wat is de oorzaak van mijn stress op dit moment? Wat kan ik doen om de oorzaak aan te pakken?
  2. Leg ik de lat te hoog voor mezelf? Kan ik iets meer ontspannen en mijn doel bijstellen of een plan B bedenken? Of: wat gaat er mis als ik iets niet doe en mezelf de tijd geef om even tot mezelf te komen?
  3. Heb ik voldoende aandacht hebt voor mezelf of is mijn aandacht en energie vooral gericht op (andere mensen in) je omgeving?
  4. Zijn mijn gedachten positief? Heb ik helpende gedachten of focus ik te veel op het probleem of dat wat niet goed gaat. Ben ik gericht op alles wat niet goed gaat? Kan ik mijn aandacht ook richten op dat wat wel goed gaat? Hoe kan ik met deze tegenslag omgaan? Met welke positieve gedachten kan ik mezelf ondersteunen?
  5. Ben ik soms overprikkeld en heb ik te veel impulsen gehad, waarvoor ik niet de tijd heb genomen om te verwerken? Heb ik mezelf overbelast? En stel jezelf de vraag hoe goed kan je omgaan met je hooggevoeligheid?

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen: