5 tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent

5 tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent

tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bentVeel HSP’s zijn gevoelig voor stress. Dit komt onder meer omdat je de hele dag door meer informatie opneemt en je al deze informatie op een dieper niveau verwerkt dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook je emoties en gedachten ervaar je vele malen intenser. Maar dit betekent niet dat je hier niets aan kan doen of dat je zwakker bent als HSP. Sterker nog juist je gevoeligheid kan je helpen om anders met stress om te gaan. In dit artikel lees je waar stress goed voor is en krijg je 5 tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent.

Stress kan ook goed voor je zijn!

Stress is een reactie van je lichaam en geest om te vechten of te vluchten. Bijvoorbeeld als er een tijger voor je neus staat krijg je een stoot adrenaline in je lijf die je zo’n boost geeft, dat je weg kan sprinten en in een boom kan klimmen. Of als je word aangevallen door een ander mens dat je kan vechten, om te overleven. In onze huidige tijd hebben we geen tijgers meer en wordt je niet zo vaak door een andere persoon of stam fysiek aangevallen.

Tegenwoordig krijg je een stressreactie bij prestaties, zoals een sportprestatie, een examen of bijvoorbeeld als je moet spreken op een podium. Deze stress is op dat moment juist goed voor je. De adrenaline zorgt voor focus en houdt je scherp. Ook geeft kortdurende stress je een bepaalde kick, denk aan de ontlading als je iets spannends of heel avontuurlijks hebt gedaan. Kortdurende stress is positief voor lichaam en geest.

Stress die je uitput

Als stress lang aanhoudt, dan heb je langer de tijd nodig om te herstellen zodat je stresshormonen weer dalen. Langdurige stress kan ontstaan bij bijvoorbeeld een verhuizing, bij een reorganisatie op je werk en je baan onzeker is of als je een dierbare verliest. Maar het kan ook ontstaan als je altijd maar te veel van jezelf vraagt, je perfectionistisch bent en te weinig tijd neemt om te ontspannen. Vaak is er dan sprake van chronische stress.

Door langdurige stress brand je op waardoor je allerlei klachten kan krijgen. Denk aan hoge bloeddruk, hoofdpijn, pijnlijke en gespannen spieren, versnelde hartslag, overgewicht en hyperventilatie. Of allerlei vage fysieke kwaaltjes, of je reageert heel snel geïrriteerd of boos. De bouwstoffen in je lichaam worden bij langdurige stress primair gebruikt om de stresshormonen adrenaline en cortisol aan te blijven maken. Je oerinstinct wil namelijk dat je overleeft en dat je kan vechten of vluchten. Hierdoor maak je minder gelukshormonen aan, waardoor er ook een depressie of een burn-out ontstaan.

Tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent

Bij stress verlagen gaat het dus om de chronische en langdurige stress. Hieronder vind je 5 tips die je kunnen helpen.

Tip 1: De oorzaak van je stress aanpakken

Waarom voel jij je zo gestrest? Vaak zijn we geneigd om ons te richten op de symptomen van stress, zoals de fysieke klachten of het gejaagde gevoel. En dan zoek je een oplossing voor de gevolgen van. Je lost het echte probleem alleen niet op. Maar wat is de oorzaak van je stress? En is het mogelijk om die oorzaak weg te nemen of daar iets aan te doen?

Bijvoorbeeld: stel je hebt ontzettend veel stress door je werk als verpleegkundige. De werkdruk is hoog en je neemt op je werk weinig momenten op even tot rust te komen. Ook neem je allerlei stemmingen over van de patiënten. Je kunt het natuurlijk bespreken met je leidinggevende en collega’s. Ook kun je zelf op je werk momenten creëren waarbij je weer even tot jezelf komt en de spanning los kan laten. En wist je dat je kunt leren hoe je jezelf meer kan beschermen tegen stemmingen en energie van anderen? Meer lees je hierover in dit artikel. 

Ben je gestrest? Vraag jezelf dan af: wat is de oorzaak van mijn stress op dit moment? Wat kan ik doen om de oorzaak aan te pakken?

Tip 2: De lat minder hoog leggen

Vaak maken we het onszelf moeilijk en leggen we de lat heel erg hoog. Je stelt hoge eisen en verwachtingen aan jezelf. Natuurlijk is het goed om doelen te stellen, maar stel je doelen realistisch. Straf jezelf niet omdat je soms niet de energie of focus hebt om alles te moeten doen wat je zou willen doen. Hoe perfectionistisch ben jij? Of hoe ontspannen ben jij om de verwachtingen van jezelf bij te stellen? Wat moet jij allemaal van jezelf en wat mag je van jezelf?

Als je merkt dat je gestrest bent stel jezelf dan de vraag: leg ik de lat te hoog voor mezelf? Kan ik iets meer ontspannen en mijn doel bijstellen of een plan B bedenken? Of: wat gaat er mis als ik iets niet doe en mezelf de tijd geef om even tot mezelf te komen?

Tip 3: Jezelf op de eerste plaats zetten

Veel HSP’s zijn heel erg gericht op de buitenwereld, een kracht en tegelijk een zwakte. Misschien herken je het zelf wel dat je heel goed aanvoelt wat mensen in je omgeving nodig hebben. Je dienstbaarheid en loyaliteit maakt dat je graag anderen wilt helpen en ondersteunen. Deze karaktereigenschap is zo waardevol en puur. Maar kan ook ten koste van jezelf gaan. Als je aandacht veel bij anderen is, dan is de valkuil dat je weinig aandacht hebt voor je eigen behoeften. Of er zijn mensen die misbruik maken van je goedheid, zodat je niet meer aan jezelf toekomt.

Ben je gestresst, check dan eens of jij voldoende aandacht hebt voor jezelf of dat je aandacht en energie vooral naar (andere mensen in) je omgeving gaat.

Tip 4: Wat is jouw mindset?

Vanaf het moment dat je in de buik bij je moeder bent dan heeft alles effect op jou en wordt je geprogrammeerd. Onze denkpatronen en gedachten kun je zien als programma’s. Al onze ervaringen vanaf baby tot aan wie jij nu bent hebben effect op ons karakter en ons gedrag. Veelal gebeurt dit op onbewust niveau.  Met je gedachten en gevoelens versterk je stress of los je stress op. Jouw mindset, hoe jij naar het leven kijkt en hoe je met tegenslagen en stress omgaat, bepaald voor een heel groot deel hoe je stress ervaart. Kijk jij naar dat wat goed gaat, of kijk jij naar de dingen die goed gaan en op je pad komen?

Als je gestrest bent dan kun jij jezelf afvragen: heb ik helpende gedachten of focus ik te veel op het probleem of dat wat niet goed gaat. Ben ik gericht op alles wat niet goed gaat? Kan ik mijn aandacht ook richten op dat wat wel goed gaat? Hoe kan ik met deze tegenslag omgaan? Met welke positieve gedachten kan ik mezelf ondersteunen?

Tip 5: Je hooggevoeligheid als kracht inzetten

Hooggevoeligheid is een kwaliteit en een kracht die je leven mooier kan maken. Maar als je nooit hebt geleerd hoe je met je gevoeligheid om moet gaan dan kan het soms echt voelen als een worsteling. Je hooggevoeligheid als kracht inzetten helpt je om beter om te gaan met stress. 1 van de belangrijkste punten is dat je weet hoe je jezelf kan versterken en beschermen tegen alle informatie die de hele dag bij je binnen komt. Weten hoe je om kan gaan met al die informatie verlaagt je stress en spanning, direct! In de library of joy vind je meerdere meditaties die je helpen om stress te verlagen.

Ben je gestrest, vraag jezelf dan eens af of je soms overprikkeld bent en te veel impulsen hebt gehad, waardoor je jezelf eigenlijk overbelast. En stel jezelf de vraag hoe goed kan je omgaan met je hooggevoeligheid? Is dit matig, ga je dan verdiepen in hoe je dit kan leren.

De checklist om stress te verlagen

Dit is de checklist in het kort, die je kunt nalopen als je gestrest bent:

  1. Wat is de oorzaak van mijn stress op dit moment? Wat kan ik doen om de oorzaak aan te pakken?
  2. Leg ik de lat te hoog voor mezelf? Kan ik iets meer ontspannen en mijn doel bijstellen of een plan B bedenken? Of: wat gaat er mis als ik iets niet doe en mezelf de tijd geef om even tot mezelf te komen?
  3. Heb ik voldoende aandacht hebt voor mezelf of is mijn aandacht en energie vooral gericht op (andere mensen in) je omgeving?
  4. Zijn mijn gedachten positief? Heb ik helpende gedachten of focus ik te veel op het probleem of dat wat niet goed gaat. Ben ik gericht op alles wat niet goed gaat? Kan ik mijn aandacht ook richten op dat wat wel goed gaat? Hoe kan ik met deze tegenslag omgaan? Met welke positieve gedachten kan ik mezelf ondersteunen?
  5. Ben ik soms overprikkeld en heb ik te veel impulsen gehad, waarvoor ik niet de tijd heb genomen om te verwerken? Heb ik mezelf overbelast? En stel jezelf de vraag hoe goed kan je omgaan met je hooggevoeligheid?

 

Bij chronische en langdurige stress kan het echt zwaar voelen om zelf het tij te keren. Vind je het lastig hoe je zelf de oorzaak van stress weg kan nemen, of vind je het fijn als er iemand met je meedenkt? Vraag dan een gratis inzichtsessie bij me aan om te kijken of ik iets voor je kan betekenen, Ik help je graag!

 

Photo by Brooke Cagle on Unsplash

Hoogsensitief: welk type ben jij? HSP of HSS?

Hoogsensitief: welk type ben jij? HSP of HSS?

Hoogsensitief welk type ben jijIeder mens is uniek, dit geldt natuurlijk ook voor hooggevoelige mensen. Tegelijk zijn er bepaalde overeenkomsten en kenmerken van HSP’s die je vast herkent. Als je gevoelig bent dan is het interessant om jezelf te verdiepen in de overeenkomsten, de uitdagingen en de valkuilen. Zo krijg je niet alleen inzicht, maar helpt het je ook om op persoonlijk en zakelijke vlak groeien en jezelf te ontwikkelen. Onder hoogsensitieve mensen kunnen we een duidelijk onderscheid maken tussen 2 uitersten. De rustzoekers en de prikkelzoekers, ook wel de HSP en de HSS genoemd. Beide hebben eigen uitdagingen en valkuilen. In dit artikel lees je wat de verschillen zijn tussen beide en kun je zelf testen welk type HSP jij bent.

De 2 soorten hoogsensitieve mensen

Als je hooggevoelig bent dan ontvang je meer informatie en prikkels vanuit je omgeving. Je verwerkt deze prikkels en al je gedachten en gevoelens veel intenser dan iemand die niet hooggevoelig is. Er zijn duidelijk 2 soorten hoogsensitieve mensen te onderscheiden: de rustzoeker en de prikkelzoeker. De prikkelzoeker wordt ook wel de High Sensation Seeker (HSS) genoemd. Meestal heeft 1 type de overhand, maar je kunt ook aspecten van beide types hebben.

De prikkelzoeker (HSS)

Een prikkelzoeker (HSS) houdt van nieuwe intense ervaringen, is een echte ontdekker, verveelt zich snel, houdt van spannende dingen en ontmoet graag inspirerende mensen. Een HSS gaat graag op reis, houdt van experimenteren en zoekt bepaalde risico’s en grenzen op. Ze kunnen snel denken, zien veel kansen en mogelijkheden maar kunnen ook snel afgeleid zijn door dingen die weer aandacht vragen. Wat prikkelzoekers ook kenmerkt is dat ze zo enthousiast kunnen zijn dat ze het contact met zichzelf hierin kwijtraken. Hierdoor rennen ze zichzelf voorbij en zijn ze soms accuut overprikkeld. Zo kunnen ze ook ‘ineens’ een burn-out hebben of andere fysieke of geestelijke klachten krijgen omdat ze door hun enthousiasme over hun eigen grens geen gaan. De prikkelzoeker heeft voldoende uitdagingen nodig, maar ook voldoende rust en balans.

Het hoeft niet zo te zijn dat al deze punten helemaal kloppen met jou, maar als je een aantal aspecten herkent dan is het interessant om je verder te verdiepen in de uitdagingen en valkuilen van de HSS.

De rustzoeker (HSP)

Een rustzoeker (HSP) is echte waarnemer en is zich heel erg bewust van wat er om zich heen gebeurt. Ook is de rustzoeker zich heel bewust van alle prikkels die binnen komen en ervaart deze prikkels intens. In tegenstelling tot de prikkelzoeker houdt de rustzoeker van een vertrouwde omgeving en zal bijvoorbeeld eerder naar dezelfde plek op vakantie gaan, dan de hele wereld over reizen. Net als de HSS denken ze snel, zien ze veel kansen, maar kunnen zich beter concentreren en focussen. Ze raken niet snel verveeld en nemen weloverwogen beslissingen. Ook voor de HSP geldt dat niet alle punten helemaal kloppen met jouw persoonlijkheid.

Zowel een HSS als HSP, kan dat ook?

Ja, dat kan zeker! Je kunt echt een prikkelzoeker zijn, maar in bepaalde periodes of door bepaalde gebeurtenissen juist veel meer kenmerken van een rustzoeker hebben. Vaak kunnen prikkelzoekers echter geen lange periodes zonder nieuwe uitdagingen of nieuwe energie. Sterker nog: als ze te weinig uitdagingen krijgen en te weinig mensen zien, dan kunnen ze onderprikkeld raken. En net zoals bij overprikkeling heeft langdurige onderprikkeling ook effect op je. Je kan dan allerlei klachten krijgen zoals lusteloosheid, depressiviteit, stemmingswisselingen, eetbuien, prikkelbaarheid, en diverse fysieke klachten. Als je dus kenmerken van een HSS hebt, zorg dan voor voldoende uitdaging en tegelijk voor voldoende rust!

Hoogsensitief welk type ben jij?

Misschien herken jij wel bepaalde aspecten van HSS of HSP in jezelf. Misschien ben je wel gewoon nieuwsgierig , of twijfel je of je HSP of HSS bent. Je kunt gratis verschillende testen doen op mijn website. Je vindt hier de HSS-test en de HSP-test. Vind jij dit artikel interessant of wil je iets delen? Laat dan hieronder je reactie achter.

Liefs & licht,
Jolanda 

Bron foto: Unsplash

 

Hooggevoeligheid wat is dat?

Hooggevoeligheid wat is dat?

Hooggevoeligheid wat is datHooggevoeligheid wat is dat nou eigenlijk? Misschien heb je er wel eens over gehoord, er wordt ook steeds meer over geschreven. In dit artikel lees je wat HSP, hooggevoelig of hoogsensitief nou eigenlijk is. Ook kun je een HSP-test doen, als jij jezelf herkent en wilt weten of je ook hooggevoelig bent.

(meer…)

Antwoord op de meest gestelde vraag: hoe kan ik me beschermen als HSP?

Antwoord op de meest gestelde vraag: hoe kan ik me beschermen als HSP?

Beschermen als HSPAls coach voor hooggevoelige vrouwen krijg ik meerdere keren per week de vraag ‘hoe kan ik mezelf beschermen’? Ze bedoelen dan beschermen tegen invloeden van buitenaf, stemmingen, energie en meningen of oordelen van mensen. Vaak worstelen ze hier echt al jaren mee en zoeken naar een oefening, oplossing of magische pil om dit op te lossen. In dit artikel lees je waarom er zoveel bij je binnen komt en wat je kunt doen om jezelf te beschermen. (meer…)

Pin It on Pinterest