Warning: set_time_limit(): Cannot set max execution time limit due to system policy in /customers/9/1/6/withjoy.nl/httpd.www/wp-content/plugins/swift-performance/performance.php on line 2511 Overprikkeling Archieven | Jolanda Hoogkamer | HSP-coach en trainer
Stem de feestdagen af op jouw verlangens als HSP met deze tips!

Stem de feestdagen af op jouw verlangens als HSP met deze tips!

Tijdens de feestdagen is alles ineens anders, een stroom van nieuwe prikkels komt op je af. Er lijkt een overvloed van eten wat anders is dan normaal en veel mensen hebben versieringen in huis. Winkels zijn versierd en de ene aanbieding na de andere vliegt je om de oren. De feestdagen staan ook bol van sociale verplichtingen, met vrienden en familie. Als je hooggevoelig bent kan het best een uitdaging zijn al die feestdagen. Voorkom dat je opgebrand of overprikkeld raakt tijdens de feestdagen en lees hieronder de tips voor de feestdagen als HSP of als HSS.

Heb jij van nature juist rust nodig of prikkels?

Ieder mens is uniek, zo ook hooggevoelige mensen. Hoewel hooggevoelige mensen overeenkomsten hebben, hebben ze minstens zoveel verschillen. Toch zijn er 2 types duidelijk te onderscheiden: een HSP (highly sensative person) en een HSS (high sensation seeker). Een HSP is een rustzoeker en een HSS is een prikkelzoeker. Wil jij weten of je een rust- of prikkelzoeker bent, check dan dit artikel. Je kunt ook testen waar je het hoogst op scoort. 
Je kunt je vast voorstellen dat als jij een echte rustzoeker (HSP) bent dat je hele andere verlangens hebt over de feestdagen en dat je echt hele andere dingen wilt doen, dan dat je een echte prikkelzoeker (HSS) bent.

Tips voor de rustzoeker (HSP)

Een HSP is gevoelig voor overprikkeling en zoekt van nature meer rust op. Regelmaat, rust en routine zijn belangrijk voor een HSP. Als rustzoeker voel jij je vaak fijner als je 1 op 1 contact hebt of in kleine groepen samen bent. De valkuil van een rustzoeker is dat als je te veel buiten je comfortzone komt je overprikkelt kan raken. Plan daarom je feestdagen vooraf heel bewust in. Kies voor de grootte van het gezelschap wat voor jou comfortabel voelt. Sluit jezelf niet af voor sociale contacten, op een dieper niveau heb je juist een grote behoefte aan verbinding met andere mensen, met een bepaalde diepgang.

Plan ook heel bewust tijd voor jezelf in om helemaal tot rust te komen. Dit kan een moment zijn om te mediteren, een lange wandeling in het bos of strand, of gewoon met een boek op de bank.  Zo voorkom je overprikkeling en heb je momenten waarop jij je weer op kan laden.

Tips voor de prikkelzoeker (HSS)

Een HSS is gevoelig voor onderprikkeling en heeft dus juist prikkels nodig. Ontdekken, uitgedaagd worden en nieuwe dingen beleven zijn heel belangrijk voor een HSS. Je bent een sociale vlinder en je houdt van gezelschap, in grotere groepen en je vindt het leuk om nieuwe mensen te leren kennen. Je geniet van plekken waar veel mensen zijn en er veel te beleven is. Bij het inplannen van je feestdagen kies je het beste bewust voor afspraken waar je in contact met andere mensen voldoende afleiding hebt.

Je valkuil is dat je door enthousiasme overprikkeld kan raken, je loopt jezelf voorbij in je behoefte aan afwisseling en ontdekken. Hou daarom wat ruimte over in je agenda. Zo kun je even tijd maken om te ontladen en weer helemaal tot jezelf te komen, door een meditatie, wandelen of gewoon even helemaal niets te doen. En heb je toch nog energie over, dan heb je extra ruimte voor spontane acties die passen bij jouw stemming van dat moment!

Afstemmen op wie jij diep vanbinnen bent

Zowel de HSS als de HSP zijn gevoelig voor hun omgeving. De eerste focus van aandacht ligt vaak naar buiten toe. Misschien herken je het wel dat je vaak feilloos aanvoelt wat mensen in je omgeving nodig hebben. En vind je het heel fijn om voor een ander te zorgen, tijdens de feestdagen is die kans er natuurlijk volop. In je drang om zo voor de ander te zorgen, is het lastig om contact te houden met hoe jij je voelt en wat jij nodig hebt.

Neem daarom tijdens de feestdagen een paar keer bewust de tijd om te voelen hoe het met jou gaat. Voel wat jij echt nodig hebt en pas jouw dag hierop aan. Kun je hierbij wel wat hulp gebruiken? Check dan de meditaties in de library of joy en meld je gratis aan.

Ik wens je liefdevolle feestdagen!

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen:

5 tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent

5 tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent

Veel HSP’s zijn gevoelig voor stress. Dit komt onder meer omdat je de hele dag door meer informatie opneemt en je al deze informatie op een dieper niveau verwerkt dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook je emoties en gedachten ervaar je vele malen intenser. Maar dit betekent niet dat je hier niets aan kan doen of dat je zwakker bent als HSP. Sterker nog juist je gevoeligheid kan je helpen om anders met stress om te gaan. In dit artikel lees je waar stress goed voor is en krijg je 5 tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent.

Stress kan ook goed voor je zijn!

Stress is een reactie van je lichaam en geest om te vechten of te vluchten. Bijvoorbeeld als er een tijger voor je neus staat krijg je een stoot adrenaline in je lijf die je zo’n boost geeft, dat je weg kan sprinten en in een boom kan klimmen. Of als je word aangevallen door een ander mens dat je kan vechten, om te overleven. In onze huidige tijd hebben we geen tijgers meer en wordt je niet zo vaak door een andere persoon of stam fysiek aangevallen.

Tegenwoordig krijg je een stressreactie bij prestaties, zoals een sportprestatie, een examen of bijvoorbeeld als je moet spreken op een podium. Deze stress is op dat moment juist goed voor je. De adrenaline zorgt voor focus en houdt je scherp. Ook geeft kortdurende stress je een bepaalde kick, denk aan de ontlading als je iets spannends of heel avontuurlijks hebt gedaan. Kortdurende stress is positief voor lichaam en geest.

Stress die je uitput

Als stress lang aanhoudt, dan heb je langer de tijd nodig om te herstellen zodat je stresshormonen weer dalen. Langdurige stress kan ontstaan bij bijvoorbeeld een verhuizing, bij een reorganisatie op je werk en je baan onzeker is of als je een dierbare verliest. Maar het kan ook ontstaan als je altijd maar te veel van jezelf vraagt, je perfectionistisch bent en te weinig tijd neemt om te ontspannen. Vaak is er dan sprake van chronische stress.

Door langdurige stress brand je op waardoor je allerlei klachten kan krijgen. Denk aan hoge bloeddruk, hoofdpijn, pijnlijke en gespannen spieren, versnelde hartslag, overgewicht en hyperventilatie. Of allerlei vage fysieke kwaaltjes, of je reageert heel snel geïrriteerd of boos. De bouwstoffen in je lichaam worden bij langdurige stress primair gebruikt om de stresshormonen adrenaline en cortisol aan te blijven maken. Je oerinstinct wil namelijk dat je overleeft en dat je kan vechten of vluchten. Hierdoor maak je minder gelukshormonen aan, waardoor er ook een depressie of een burn-out ontstaan.

Tips om stress te verlagen als je hooggevoelig bent

Bij stress verlagen gaat het dus om de chronische en langdurige stress. Hieronder vind je 5 tips die je kunnen helpen.

Tip 1: De oorzaak van je stress aanpakken

Waarom voel jij je zo gestrest? Vaak zijn we geneigd om ons te richten op de symptomen van stress, zoals de fysieke klachten of het gejaagde gevoel. En dan zoek je een oplossing voor de gevolgen van. Je lost het echte probleem alleen niet op. Maar wat is de oorzaak van je stress? En is het mogelijk om die oorzaak weg te nemen of daar iets aan te doen?

Bijvoorbeeld: stel je hebt ontzettend veel stress door je werk als verpleegkundige. De werkdruk is hoog en je neemt op je werk weinig momenten op even tot rust te komen. Ook neem je allerlei stemmingen over van de patiënten. Je kunt het natuurlijk bespreken met je leidinggevende en collega’s. Ook kun je zelf op je werk momenten creëren waarbij je weer even tot jezelf komt en de spanning los kan laten. En wist je dat je kunt leren hoe je jezelf meer kan beschermen tegen stemmingen en energie van anderen? Meer lees je hierover in dit artikel. 

Ben je gestrest? Vraag jezelf dan af: wat is de oorzaak van mijn stress op dit moment? Wat kan ik doen om de oorzaak aan te pakken?

Tip 2: De lat minder hoog leggen

Vaak maken we het onszelf moeilijk en leggen we de lat heel erg hoog. Je stelt hoge eisen en verwachtingen aan jezelf. Natuurlijk is het goed om doelen te stellen, maar stel je doelen realistisch. Straf jezelf niet omdat je soms niet de energie of focus hebt om alles te moeten doen wat je zou willen doen. Hoe perfectionistisch ben jij? Of hoe ontspannen ben jij om de verwachtingen van jezelf bij te stellen? Wat moet jij allemaal van jezelf en wat mag je van jezelf?

Als je merkt dat je gestrest bent stel jezelf dan de vraag: leg ik de lat te hoog voor mezelf? Kan ik iets meer ontspannen en mijn doel bijstellen of een plan B bedenken? Of: wat gaat er mis als ik iets niet doe en mezelf de tijd geef om even tot mezelf te komen?

Tip 3: Jezelf op de eerste plaats zetten

Veel HSP’s zijn heel erg gericht op de buitenwereld, een kracht en tegelijk een zwakte. Misschien herken je het zelf wel dat je heel goed aanvoelt wat mensen in je omgeving nodig hebben. Je dienstbaarheid en loyaliteit maakt dat je graag anderen wilt helpen en ondersteunen. Deze karaktereigenschap is zo waardevol en puur. Maar kan ook ten koste van jezelf gaan. Als je aandacht veel bij anderen is, dan is de valkuil dat je weinig aandacht hebt voor je eigen behoeften. Of er zijn mensen die misbruik maken van je goedheid, zodat je niet meer aan jezelf toekomt.

Ben je gestresst, check dan eens of jij voldoende aandacht hebt voor jezelf of dat je aandacht en energie vooral naar (andere mensen in) je omgeving gaat.

Tip 4: Wat is jouw mindset?

Vanaf het moment dat je in de buik bij je moeder bent dan heeft alles effect op jou en wordt je geprogrammeerd. Onze denkpatronen en gedachten kun je zien als programma’s. Al onze ervaringen vanaf baby tot aan wie jij nu bent hebben effect op ons karakter en ons gedrag. Veelal gebeurt dit op onbewust niveau.  Met je gedachten en gevoelens versterk je stress of los je stress op. Jouw mindset, hoe jij naar het leven kijkt en hoe je met tegenslagen en stress omgaat, bepaald voor een heel groot deel hoe je stress ervaart. Kijk jij naar dat wat goed gaat, of kijk jij naar de dingen die goed gaan en op je pad komen?

Als je gestrest bent dan kun jij jezelf afvragen: heb ik helpende gedachten of focus ik te veel op het probleem of dat wat niet goed gaat. Ben ik gericht op alles wat niet goed gaat? Kan ik mijn aandacht ook richten op dat wat wel goed gaat? Hoe kan ik met deze tegenslag omgaan? Met welke positieve gedachten kan ik mezelf ondersteunen?

Tip 5: Je hooggevoeligheid als kracht inzetten

Hooggevoeligheid is een kwaliteit en een kracht die je leven mooier kan maken. Maar als je nooit hebt geleerd hoe je met je gevoeligheid om moet gaan dan kan het soms echt voelen als een worsteling. Je hooggevoeligheid als kracht inzetten helpt je om beter om te gaan met stress. 1 van de belangrijkste punten is dat je weet hoe je jezelf kan versterken en beschermen tegen alle informatie die de hele dag bij je binnen komt. Weten hoe je om kan gaan met al die informatie verlaagt je stress en spanning, direct! In de library of joy vind je meerdere meditaties die je helpen om stress te verlagen.

Ben je gestrest, vraag jezelf dan eens af of je soms overprikkeld bent en te veel impulsen hebt gehad, waardoor je jezelf eigenlijk overbelast. En stel jezelf de vraag hoe goed kan je omgaan met je hooggevoeligheid? Is dit matig, ga je dan verdiepen in hoe je dit kan leren.

De checklist om stress te verlagen

Dit is de checklist in het kort, die je kunt nalopen als je gestrest bent:

  1. Wat is de oorzaak van mijn stress op dit moment? Wat kan ik doen om de oorzaak aan te pakken?
  2. Leg ik de lat te hoog voor mezelf? Kan ik iets meer ontspannen en mijn doel bijstellen of een plan B bedenken? Of: wat gaat er mis als ik iets niet doe en mezelf de tijd geef om even tot mezelf te komen?
  3. Heb ik voldoende aandacht hebt voor mezelf of is mijn aandacht en energie vooral gericht op (andere mensen in) je omgeving?
  4. Zijn mijn gedachten positief? Heb ik helpende gedachten of focus ik te veel op het probleem of dat wat niet goed gaat. Ben ik gericht op alles wat niet goed gaat? Kan ik mijn aandacht ook richten op dat wat wel goed gaat? Hoe kan ik met deze tegenslag omgaan? Met welke positieve gedachten kan ik mezelf ondersteunen?
  5. Ben ik soms overprikkeld en heb ik te veel impulsen gehad, waarvoor ik niet de tijd heb genomen om te verwerken? Heb ik mezelf overbelast? En stel jezelf de vraag hoe goed kan je omgaan met je hooggevoeligheid?

Bij chronische en langdurige stress kan het echt zwaar voelen om zelf het tij te keren. Vind je het lastig hoe je zelf de oorzaak van stress weg kan nemen? Vind je het fijn om hierbij hulp te krijgen? Bekijk dan eens de mogelijkheden voor coaching of vraag een gratis kennismakingsgesprek bij me aan om af te stemmen of en hoe ik je kan helpen.

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen:

Hoe je als HSP jezelf kan beschermen tegen overprikkeling

Hoe je als HSP jezelf kan beschermen tegen overprikkeling

Als je hooggevoelig bent, dan kan het soms voelen dat het leven je overweldigd. Alles kan zo intens bij je binnen komen, dat je ervan uit balans raakt. De ene keer heb je er meer last van dan de andere keer. Hoe dat komt en hoe je als HSP jezelf kan beschermen tegen overprikkeling lees je in dit artikel.

Je hersenen filteren informatie

De hele dag door ontvangen we informatie van buitenaf. Dit komt via prikkels ons zenuwstelsel binnen en deze prikkels worden geleid naar onze hersenen. De hersenen geven de prikkels een prioriteit. Prikkels die met overleven en pijn te maken hebben moeten de hoogste prioriteit krijgen. Prikkels van plezier en genot krijgen een prioriteit en alles wat nuttig voor je is, wat voordeel oplevert wordt ook gesignaleerd. Andere prikkels die al heel vaak voorbij zijn gekomen, of die saai zijn, of niet te maken hebben met overleven en pijn, plezier of genot, of van voordeel zijn worden niet gesignaleerd door de hersenen.

Als je hooggevoelig bent, filter je minder prikkels

Als je hooggevoelig bent dan is de prikkelverwerking in je hersenen anders. Ten eerste is je zenuwstelsel gevoeliger, waardoor je meer informatie uit je omgeving opneemt. Daarnaast geven je hersenen een andere prioriteit aan prikkels waardoor er meer informatie je hersenschors bereikt. Ook is je belevingswereld intens, dit betekent dat je emoties en gedachten intenser verwerkt. Dit heeft ook te maken met je prikkelverwerking, je hersenen geven een bepaalde prioriteit aan je gedachten en gevoelens.

Waar je aandacht is, is je energie

Wij geven aandacht aan de prikkels die onze hersenen sorteren, ons systeem bepaald: hier moeten we iets mee. Dit betreft dan informatie van buiten ons die binnenkomt en maar ook onze innerlijke informatie, je gevoelens en gedachten. Je hebt dus veel meer prikkels aandacht te geven! Dit kost je veel energie, je voelt je sneller moe dan iemand die niet hooggevoelig is.

Maar ook waar je aandacht is, is je energie. Als je met je aandacht gaat naar informatie van buiten je, dan ben je met je aandacht buiten jezelf. Als je dit veel en regelmatig doet, dan raakt je energie versnipperd. En als je met je aandacht bij je gedachten en gevoelens bent, of veel piekert dan reageert jouw energieveld hier ook op.

Je systeem raakt nog alerter

Hierdoor versterk je het proces. Je systeem raakt nog alerter, je wordt moe en je raakt uit balans. Waardoor je weer nog meer prikkels op gaat nemen, omdat je systeem denkt dat er nog meer informatie aandacht moet hebben. Vervolgens heb je meer aandacht voor je gevoelens en gedachten die alle prikkels oproepen en ga je sneller piekeren of aandacht geven aan negatieve gedachten en gevoelens. Dit heeft ook effect op je energie. Je hebt minder energie bij je lichaam, je voeten en meer energie bij je hoofd en het piekeren.

Hoe je als HSP jezelf kan beschermen tegen overprikkeling

Dus jouw energie verandert door het verwerken van al die prikkels en je gedachten en gevoelens. Maar weet je dat je invloed kunt hebben op die overprikkeling door bewust aanpassingen te doen in jouw energieveld? Dit doe je door je energieveld bewust neer te zetten, helder te maken wat jouw energie is. Eenvoudig kun je dit doen door je voor te stellen dat je omgeven wordt door een luchtbel die jij helemaal op kan vullen met jouw energie. Zo maak jij je aura helder en ben je met je aandacht bij je jezelf waardoor je weer meer energie krijgt en de overprikkeling verdwijnt.

Kun je wel wat hulp of inspiratie gebruiken hiermee? Beluister dan hieronder de meditatie om jezelf te versterken en te beschermen.

.

Wil jij meer dan alleen een meditatie in je eentje doen? Dan is de workshop intuïtie en energie iets voor jou! Je gaat een hele dag oefenen met je energie en wat jij kunt doen om overprikkeling te voorkomen. En dit in een kleine groep hooggevoelige vrouwen. Hier vind je meer informatie over de workshop.

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen:

Antwoord op de meest gestelde vraag: hoe kan ik me beschermen als HSP?

Antwoord op de meest gestelde vraag: hoe kan ik me beschermen als HSP?

Als coach voor HSP’s krijg ik meerdere keren per week de vraag ‘hoe kan ik mezelf beschermen’? Ze bedoelen dan beschermen tegen invloeden van buitenaf, stemmingen, energie en meningen of oordelen van mensen. Vaak worstelen ze hier echt al jaren mee en zoeken naar een oefening, oplossing of magische pil om dit op te lossen. In dit artikel lees je waarom er zoveel bij je binnen komt en wat je kunt doen om jezelf te beschermen.

Waarom je er zoveel bij je binnen komt

Wat is de oorzaak waarom het zo bij je binnen komt? De oplossing ligt niet buiten jezelf maar in jezelf. In mijn werk met clienten zie ik vaak dat dit verschillende oorzaken heeft. Het kan zijn dat je het hebt geleerd in je leven. Soms wel heel subtiel. Misschien was je wel heel nieuwsgierig als kind en als ontdekker was je voortdurend je omgeving aan het waarnemen.

Of misschien was de omgeving als kind niet veilig, was het gezin waar je opgroeide niet stabiel en was er sprake van mishandeling, geestelijk of lichamelijk. Of was één van de ouders ziekelijk en voelde je de angst hiervoor in het gezin. Door deze situaties ga je veel met je aandacht naar buiten toe, naar je omgeving, je bent aan het waarnemen. En als je iets keer op keer doet, dan ben je jezelf aan het programmeren als het ware.

Je bent intuïtief sterk ontwikkeld

Hooggevoelige mensen zijn intuïtief sterk ontwikkeld. Ze ontvangen simpelweg veel meer prikkels via alle zintuigen. Ook het zesde zintuig: je intuïtie. Je zesde zintuig geeft een groter waarnemingsvermogen. Zo neem je niet alleen stoffelijke dingen waar, maar voel je ook veel intuïtief aan zoals stemmingen en energie. Woorden die niet uitgesproken worden, oordelen van mensen, juist als het niet uitgesproken wordt voel je wel de onderstroom van energie. Soms ben je niet eens zo bewust van je intuïtie, of dat je dingen met je intuïtie oppikt.

Je vloeit samen met je omgeving

Je antennes staan de hele dag uit om bewust of onbewust signalen op te vangen uit je omgeving. Waar je aandacht is, is je energie. Je vloeit als het ware samen met je omgeving. Jouw energie vermengt zich met de energie van de omgeving. Het kan hierdoor zelfs zijn dat je emoties en gedachten voelt die niet eens van jou zijn. Alles is energie.

Hoe je jezelf kan beschermen

Door bewust je energie in beheer te nemen kun je ervoor zorgen dat jouw energie zich niet vermengt met je omgeving. Hierdoor krijg je minder prikkels binnen en ervaar je meer rust in je systeem. Je wordt eigen baas over je energie en bent minder een spons voor je omgeving. Samengevat: Als eerste wil je weten waartegen jij jezelf wilt beschermen en wat de oorzaak is waarom je dit hebt geleerd.

Door je aandacht meer op jezelf te richten en minder op je omgeving komt er minder bij je binnen. Door actief met je energieveld te gaan werken krijg je grip op wat er wel of niet bij binnen komt van buitenaf én heb je zelf invloed op wat je denkt en voelt. Misschien denk je nu: leuk die samenvatting, maar hoe beheer ik dan mijn energie? Speciaal voor jou heb ik een meditatie gemaakt waarbij jij jezelf kan beschermen met je energie, die je hieronder kan beluisteren (gratis!) Of vraag gratis toegang aan tot de library of joy, een bibliotheek vol met meditaties en oefeningen voor HSP’s.

Wil jij echt leren hoe jij je energie zelf kan beheren? Bekijk dan eens de mogelijkheden van een workshop of online training waarin je uitgebreid leert om jouw energie in beheer te nemen.

Als je energie verandert, dan verandert je leven!

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen:

Hoe kan het toch dat je stemmingen overneemt van anderen?

Hoe kan het toch dat je stemmingen overneemt van anderen?

Iedereen neemt weleens gevoelens, stemmingen of gedachten over van iemand anders. De meeste mensen zijn zich hier niet eens bewust van. Maar hoe kan het toch dat je stemmingen overneemt van anderen?  En hoe voorkom je dat je gedachten overneemt die jou niet dienen? Hoe kun je je beschermen tegen negatieve invloeden van andere mensen? In dit artikel lees je hoe dit werkt!

(meer…)