De kracht van je hooggevoeligheid – leef vanuit passie (week in Frankrijk)

De kracht van je hooggevoeligheid – leef vanuit passie (week in Frankrijk)

De kracht van je hooggevoeligheid – om te leven vanuit jouw passie – Een magische zomerweek in Frankrijk van 25 juni tot 2 juli.

Een week op een idyllisch landgoed, ver van doorgaande wegen, verscholen in het landschap en aan de rand van de Morvan op ongeveer acht uur rijden van Utrecht. Een week om je aandacht op jezelf te richten en contact te maken met jouw kracht, met jouw levensenergie en je passie. Te voelen en ervaren wie jij diep van binnen bent. Om patronen en overtuigingen die jou beperken of die niet echt bij je passen los te laten. Om echt thuis te komen in jezelf.

Een week vol meditaties, healingen, wandelingen, opdrachten in de natuur alleen en of samen als groep, speels aan de slag met je creativiteit om een talisman te maken, rituelen zoals bij een magische waterval of een verwarmend kampvuur en zachte oefeningen voor lichaam en geest. Heerlijk verzorgd worden met 3 keer per dag bourgondische vegetarische maaltijden op het landgoed L’Huy Preau. En helemaal loskomen van alles wat ‘moet’. En dat onder mijn begeleiding samen met een mooie groep hooggevoelige mannen en vrouwen. Een onvergetelijke week, dat beloof ik je.

Bekijk hier meer informatie over de prachtige inspirerende en creatieve plek Preau: www.preau.nl of bekijk de uitgebreide informatie op mijn website.

Kalmeer een overprikkeld lichaam met yoga

Kalmeer een overprikkeld lichaam met yoga

Bij een overprikkeld systeem is het belangrijk om te ontstressen en te zorgen dat je niet nog meer overprikkeld raakt. Omdat lichaam en geest samenwerken, moeten beide weer in balans gebracht worden om voor een ontspannen systeem te zorgen. In dit artikel lees je hoe yoga je kan helpen om lichaam en geest weer tot rust te brengen bij overprikkeling.

Overprikkeling ontstaat in het zenuwstelsel

Er zijn verschillende factoren of situaties waardoor je overprikkeld kunt raken. Dit is voor iedereen anders, net als de uitwerking op de zintuigen ervan. Waar bij sommige mensen overprikkeling zich uit in overgevoeligheid voor bijvoorbeeld geluiden (hoge tonen, tikkende geluiden, basgeluiden etc.) kan het voor de ander juist met zicht zijn (gevoelig voor licht, flitsen, kleuren etc.)

Overprikkeling is iets wat in onze hersenen plaatsvindt en uit zich in ons zenuwstelsel. Dit stuurt een reactie door naar ons lichaam waardoor we ons onder andere vermoeid, lusteloos en ongeduldig kunnen voelen.

Met yoga kun je goed inspelen op overprikkeling en voorkomen dat het erger wordt. Goed ademhalen heeft veel effect op het tegengaan van overprikkeling, je ademhaling is de verbinding tussen lichaam en geest.

Yoga reguleert je ademhaling

Bij stress en onrust is het ritme van je ademhaling meestal sneller dan wanneer je ontspannen bent. Bij een rustige ademhaling krijgen je hersenen geen stress signaal binnen en ervaar je een gevoel van ontspanning in je lichaam. De ademhaling is een thema dat bij alle yoga stijlen centraal staat.

De yoga poses zijn zo opgebouwd dat je bewust focust op onder andere je ademhaling.

Zo kun je met yoga reguleren vanuit welk gedeelte in je lichaam je ademhaling komt. Bijvoorbeeld uit je onderbuik of laat je de ademhaling vanuit het borstgebied komen. Met bewuste ademhalingsoefeningen activeer je het ‘ontspannen zenuwstelsel’ en komt er meer zuurstof in het lichaam wat als effect ontspanning van lichaam en geest heeft.

Yoga ontspant het lichaam

Binnen de yoga ligt er veel aandacht op ontspanning van lichaam en geest. De yoga poses zorgen ervoor dat de bloedcirculatie, ademhaling en energie weer vrij door het lichaam kunnen stromen. De spierspanning neemt af waardoor je lichaam automatisch meer ontspannen zal aanvoelen.

Yoga ontspant de geest

Ook de geest wordt tot rust gebracht met yoga. De yoga oefeningen halen je op het moment van uitvoeren uit je hoofd waardoor je niet gefocust bent op je gedachten. De gedachten die op dat moment in je hoofd komen kun je makkelijker laten gaan zonder er een oordeel over te hebben. Yoga vergroot je bewustzijn door naar binnen te keren wat ervoor zorgt dat je in staat bent om vanaf een afstand je eigen gedachten te observeren en er niet in mee te gaan.

Kalmeer een overprikkeld lichaam met yoga

Er zijn verschillende yogastijlen die variëren in intensiteit. Zo zijn er rustige yogavormen waarbij de focus meer op het Yin aspect ligt. Yin staat voor rust, bij een Yin stijl blijf je voor langere tijd in een yoga pose.

De meer dynamische yogastijlen zijn gefocust op het Yang aspect waarbij het juist gaat om veel beweging, actieve poses en een hoger tempo. Zowel de Yin als Yang eigenschappen hebben we nodig om weer volledig in balans te komen. Zorg ervoor dat je op een goede yogamat ligt die voldoende vering en grip geeft. Er zijn veel verschillende soorten yogamatjes die wellicht geschikt zijn voor de yogastijl die je uitvoert.

Als je teveel energie in je lichaam hebt is een rustige yoga les zoals Yin Yoga beter om te doen en als je juist wat meer energie kunt gebruiken is een actievere vorm zoals Power Yoga een beter idee.

Probeer deze 5 yoga houdingen thuis uit als je overprikkeld bent

1.Uttanasana – Staande Vooroverbuiging

Bij de staande vooroverbuiging buigt je bovenlichaam helemaal naar voren en beneden. Deze pose laat het bloed goed stromen door je hoofd. Ook activeert het een gedeelte van je zenuwstelsel wat ontspanning en herstel als resultaat geeft. 

2.Savasana – Lijkhouding

Bij de lijkhouding lig je plat op je rug met je handpalmen naar boven gericht. Elke yoga sessie eindigt in deze houding. Dit is een perfecte houding om uit te voeren als je even uit je hoofd wilt, je zenuwstelsel wordt gekalmeerd en je ademhaling vertraagt.

3. Balasana – Kindhouding

De kindhouding ontspant zowel lichaam als geest. Naast het kalmerende effect van de kindhouding maakt het ook het heupgebied soepeler.

4. Bhujangasana – Cobrahouding

De Cobra is een liggende houding waarbij je achteroverbuigt. Door de buiging ontwikkel je een sterkere rug en het vermindert stress en vermoeidheidsklachten.

5. Jathara parivartanasana – Liggende twist

De liggende twist is een yogahouding die voor veel ontspanning zorgt. Het kalmeert de geest en versoepelt onder andere de heupen en de wervelkolom.

Deze 5 yogahoudingen zijn slechts een kleine selectie van oefeningen die je kunt uitvoeren om je lichaam en geest weer tot rust te brengen. Ontdek voor jezelf met welke yogastijl je weer helemaal fit kunt worden.

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen

Wat als je het niet meer ziet zitten als je hooggevoelig bent?

Wat als je het niet meer ziet zitten als je hooggevoelig bent?

Ben je hooggevoelig en heb je soms het gevoel dat het leven je overweldigd? Voelt het soms alsof je vastloopt en dat er geen uitweg is? Het aardse leven kan hard zijn, zeker als je hooggevoelig bent. Regelmatig krijgen we bij het Centre of joy berichten van hooggevoelige mensen die het moeilijk hebben, depressief zijn of die aangeven aan zelfmoord te denken. Het is een gevoelig onderwerp voor veel mensen om aan te geven dat je het écht niet meer ziet zitten. Er lijkt ook vaak een taboe op te liggen, terwijl juist veel mensen hiermee rondlopen. Daarom hebben we besloten dat we hierover iets willen delen. Dit artikel gaat over ‘wat als je het niet meer ziet zitten als je hooggevoelig bent?’

Waardoor je soms wordt meegesleept in de stroom van gevoelens en gedachten

Als je hooggevoelig bent dan komt er meer informatie bij je binnen en verwerk je al die informatie op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook je gevoelens en gedachten kun je intens ervaren waardoor je soms wordt meegesleept in de stroom van gevoelens en gedachten. Veel HSP’s hebben nooit geleerd hoe ze op een goede manier om kunnen gaan met al die intense sensaties.

Waardoor je het contact met jezelf verliest

Hooggevoelige mensen voelen hun omgeving goed aan, zo goed dat ze hierdoor het contact met zichzelf verliezen. Dan kan het erg lastig zijn om je grenzen te voelen of grenzen aan te geven. Daarnaast hebben veel hooggevoelige mensen hoge idealen en verwachtingen en vragen hierin veel van zichzelf. Zoveel dat ze bewust of onbewust hard zijn voor zichzelf waarmee ze pijn in zichzelf veroorzaken.

Soms kan het leven hard bij je binnen komen

Het leven kent zijn ups en downs, dat geldt voor iedereen. Maar als je veel meemaakt in je leven en je nooit hebt geleerd hoe je met je (hoog)gevoeligheid om kan gaan dan kan het leven hard bij je binnen komen. Zo hard dat je er somber en depressief van wordt of dat je geen uitweg meer weet. Het kan je een gevoel geven dat je vastloopt en er zelf niet meer uitkomt. En soms dan is het misschien ook nog lastig om er met een ander over te praten of loop je rond met het idee dat niemand je begrijpt.

Je bent niet alleen

Ik wil je laten weten dat je niet alleen bent! Weet je dat er naar schatting jaarlijks ongeveer 120.000 mensen het gevoel hebben dat ze er niet meer uitkomen? Ik herken het zelf als geen ander. Meer dan 25 jaar geleden zat ik zelf in een fase in mijn leven dat ik me heel erg depressief voelde en het niet meer zag zitten. Ik zat in een relatie waarin ik mezelf volledig was kwijtgeraakt. Ik voelde me niet thuis in deze wereld en ik had het idee dat niemand me begreep. Deze gevoelens zorgden ervoor dat ik serieus heb nagedacht om uit het leven te stappen en ook heel dichtbij een poging was om het ook te doen.

Wat ik eigenlijk nodig had

Als ik nu terugkijk op die donkere periode in mijn leven dan weet ik dat ik een groot verlangen had naar iemand die me wel begreep. Iemand die er voor me kon zijn, zonder oordeel of goede adviezen. Ik had het nodig om om te leren gaan met hooggevoeligheid en meer grip te krijgen op mijn gevoelens en gedachten. En ik had praktische hulp nodig om mijn leven te veranderen. Deze dingen hebben er voor mij voor gezorgd dat mijn leven is veranderd, stap voor stap. Mijn eerste stap was: hulp zoeken die bij mij echt past en iemand die me begreep.

Gelukkig worden na een periode van depressie

Ik ben blij en gelukkig dat ik destijds niet de stap heb gezet om zelfmoord te plegen. Ik heb hier namelijk ook nog wat te doen op aarde, ik ben er niet voor niets! Ik ken verschillende mensen die ook erg depressief zijn geweest of die zelfs pogingen tot zelfmoord hebben ondernomen. En al die mensen zijn net als ik blij dat het niet gelukt is. Frank Schaake schreef er een boek over, 24 van de 100.000. Het boek gaat over mensen die vreselijk veel moeite hadden met het leven, er probeerden uit te stappen en daarna alsnog besloten om het beste van hun leven te maken. Hoop. Dat is wat ik je mee wil geven als jij denkt dat je vast bent gelopen of het niet meer ziet zitten. Wil je meer weten over het boek, dan kun je het hier bestellen.

De verhalen die met ons gedeeld worden

Regelmatig ontvangen wij berichten van mensen die het gevoel hebben vast te zijn gelopen of die het niet meer zien zitten. Vaak zijn het hele persoonlijke verhalen, verdrietige ervaringen en de vraag om hulp bij de verwerking van trauma, angst en verdriet. De verhalen raken mij enorm en het vertrouwen ontroert me. Als het kon, dan zou ik iedereen wel willen helpen en alle berichten willen beantwoorden. Maar het is goed om te weten dat wij honderden berichten per maand ontvangen.

Je staat er niet alleen voor

Al zouden we het nog zo graag willen, het lukt ons niet om diepgaand op al die mails en berichten te reageren met de aandacht die jij verdient. De meeste vragen die ons bereiken zijn te complex om er gewoon in een kort bericht op te antwoorden. Dat betekent niet dat je niet gezien wordt, wij lezen alles van wat er binnen komt. Ons hart gaat uit naar iedereen die het zwaar heeft, je staat er niet alleen voor!

Je verdient oprechte aandacht en iemand die naar je luistert

Uit eigen ervaring weten we hoe belangrijk het is dat er iemand oprechte aandacht voor jou heeft en naar je wil luisteren. Voor die momenten dat je het moeilijk hebt of radeloos bent wil ik je graag wijzen op twee instanties die je 24 uur per dag kunt bereiken en waar mensen zitten die op een liefdevolle en professionele manier naar je willen luisteren en met je mee kunnen denken.

Waar je terecht kan met jouw verhaal als je in Nederland woont

De eerste dat is de luisterlijn, daar vind je dag en nacht een luisterend oor. Bel naar 0900-0767. Je kunt zelfs anoniem bellen, als jij dat prettig vindt!

De tweede is de Zelfmoordpreventie, ook wel bekend als 113. Ook dit telefoonnummer is dag en nacht bereikbaar. Als je aan zelfmoord denkt, kun je daar met deskundige vrijwilligers over praten via de telefoon of chat. Anoniem en vertrouwelijk. Het kan helpen om je gedachten te delen en je gepieker even te onderbreken. Je hoeft slechts je (zelfverzonnen) naam op te geven. Verder vragen zij geen informatie van je. 

Waar je terecht kan met jouw verhaal in België

Woon je in België, dan kun je terecht bij Tele Onthaal op de chat of bellen naar 106. Of neem contact op met de zelfmoordpreventie van België of bel naar 1813.

Tot slot: ik hoop dat je in dit artikel een stukje hoop kunt vinden en een beetje moed. En dat je over een tijd opgelucht terug kunt kijken op een moeilijke periode in je leven.



Veel liefs & licht, Jolanda

Dit artikel is een co-creatie van Jolanda Hoogkamer, oprichter van het Centre of joy, met Marco Luchtmeijer van Body and Flow en Sabine Buchholz, healer bij het Centre of joy. Bedankt voor het meedenken Marco & Sabine!

Affirmaties die je helpen als je hooggevoelig bent

Affirmaties die je helpen als je hooggevoelig bent

Ben jij hooggevoelig en vind je het soms moeilijk om bepaalde dingen te veranderen? Ook al wil je het echt graag? Of heb je moeite met loslaten? Dit komt omdat ruim 90% van je gedachten en gevoelens patronen zijn die zich steeds blijven herhalen. Hierdoor lijkt het misschien of je meegesleurd wordt door je gedachten en gevoelens en deze maar moeilijk kan veranderen. In dit artikel lees je hoe dat komt en wat je hieraan kan doen. Ook ontdek je affirmaties die je helpen als je hooggevoelig bent en kun je een meditatie met affirmaties luisteren die je op weg helpen.

Waarom het lastig is om je gevoelens en gedachten te veranderen als HSP

Als je hooggevoelig bent dan neem je meer informatie op uit je omgeving dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook verwerk je deze informatie op een dieper niveau. Je gedachten en gevoelens ervaar je intenser. Ruim 90% van je gedachten en gevoelens zijn patronen die zich steeds blijven herhalen. Deze patronen worden gevormd door alles wat je hebt meegemaakt in je leven. En doordat je als HSP alles intenser beleeft, kan het ook lastig zijn om die patronen te doorbreken. Eerder schreef ik al een artikel over waarom het zo lastig is om te veranderen, juist als je hooggevoelig bent.

Je gedachten en gevoelens veranderen

Toch kun jij ook je gedachten en gevoelens veranderen. En als je hooggevoelig bent dan kun je je gevoeligheid hiervoor juist inzetten. De eerste stap is dat jij je bewust wordt van welke patronen zich herhalen in jezelf. En te voelen welke patronen positief zijn voor je en welke niet. Dan kun je patronen gaan doorbreken en jezelf nieuwe patronen aanleren.

Affirmaties die je helpen als je hooggevoelig bent

Je kan jezelf opnieuw programmeren en nieuwe patronen aanbrengen in je gedachten en gevoelens. Dit kan bijvoorbeeld door affirmaties. Een affirmatie is een bewuste gedachte die je door herhaling steeds meer gaat geloven. Als je iets maar vaak genoeg ziet, voelt en denkt dan wordt dat een nieuw deel van jezelf. Met een affirmatie kun jij jezelf bevestigen en bekrachtigen. Een krachtige affirmatie beïnvloedt je onderbewustzijn.

Hoe maak je een affirmatie en gebruik je deze

Een affirmatie is een positieve zin die je bekrachtigt of bevestigt. De positieve zin formuleer je in de tegenwoordige tijd. ‘Ik hou van mijzelf’, ‘ik geloof in mijzelf ’ of ik ben helemaal goed zoals ik ben’ zijn goede voorbeelden. Om jezelf echt te programmeren ga je werken met de kracht van herhaling. Schrijf de affirmaties op en leg ze bijvoorbeeld naast je bed. Zo kun je bij het wakker worden en het slapengaan de affirmaties hardop voorlezen. Hiermee bekrachtig jij jezelf.

Je gevoel bij de affirmatie is minstens zo belangrijk

Het is belangrijk dat je een gevoel op kan roepen dat past bij de affirmatie, want anders werkt de affirmatie tegen je als het ware. Het heeft namelijk helemaal geen zin om steeds tegen jezelf te zeggen dat jij je sterk voelt als jij echt heel erg onzeker of verre van sterk voelt. Dan probeer jij jezelf ‘op te blazen’ als het ware. Probeer dan te zoeken naar een affirmatie die beter bij je past en waarbij je het gevoel wel op kan roepen. Misschien is ‘Ik ben helemaal goed zoals ik ben’ wel meer passend bij je en geeft je een goed gevoel.

Geleide meditatie met helende en krachtige affirmaties 

Hieronder vind je een meditatie met helende en krachtige affirmaties. Deze affirmaties kunnen je helpen je gedachten en gevoelens over jezelf te sturen, alsof jij jezelf programmeert. Ik ben heel erg benieuwd wat je van deze meditatie vindt. Laat je het hieronder weten?

Liefs & licht, Jolanda

Voorbeelden van affirmaties

Tot slot vind je hier nog een aantal voorbeelden van affirmaties om je te inspireren. Maar maak vooral de affirmaties die bij jou passen en wat jij wilt programmeren in jezelf!

  • Ik ben het waard en ontvang liefde
  • Ik hou van mijn lichaam
  • Ik ben aan het helen
  • Ik ben krachtig op mijn manier
  • Ik hou van mezelf
  • Ik ben helemaal goed zoals ik ben
  • Ik kies ervoor om te voelen wat ik zelf nodig heb
  • Ik geloof in mijzelf

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen:

Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent

Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent

Als je hooggevoelig bent dan kun je wel eens het gevoel hebben dat het leven je overweldigd en je raakt overprikkeld. Meestal is het eerste teken van overprikkeling dat je het gevoel hebt dat alles je te veel is. Je raakt geïrriteerd en je voelt je moe. Misschien herken je het wel? En ben jij net als vele andere HSP’s op zoek naar een manier om jezelf te beschermen tegen alle prikkels van buitenaf? Jezelf volledig afsluiten voor prikkels is echter een onmogelijke opgave. En als je eenmaal overprikkeld bent dan is het leed al geleden. In dit artikel lees je tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent.

Wat is overprikkeling?

Als je hooggevoelig bent dan neem je meer informatie op uit je omgeving. Je verwerkt deze informatie op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook je emoties en gedachten ervaar en beleef jij intenser. Als je meer prikkels binnen krijgt dan je kan verwerken dan raak je overprikkeld. Eigenlijk is overprikkeling dat je over de grens heen bent gegaan van hoeveel prikkels je kan verwerken.

De symptomen van overprikkeling kunnen bijvoorbeeld geïrriteerdheid zijn, slecht slapen, je gestrest voelen, vermoeidheid, onrust en lusteloosheid. Als je over een lange periode meer prikkels binnen krijgt dan je kunt verwerken dan kun je er zelfs allerlei fysieke en geestelijke klachten van krijgen. Klachten zoals een burn-out, depressie, slapeloosheid, maag- en darmklachten, allergieën, gewrichtsklachten, hoofdpijn en migraine.

Accepteren dat je hooggevoelig bent

Als je overprikkeling wilt voorkomen dan is het belangrijk dat je accepteert dat je hooggevoelig bent en dat je hiernaar gaat leven. Het werkt echt niet om je anders voor te doen, je gevoeligheid weg te stoppen of te proberen om harder te worden. Dit kost alleen maar heel veel energie en je raakt hierdoor juist overprikkeld. De oplossing ligt in het onderzoeken waardoor je overprikkeld raakt. Vaak word je geleefd door de dag en ben je je niet eens zo bewust van de werkelijke oorzaak van overprikkeling.

Onderzoek waardoor je overprikkeld raakt

Een hele goede tip is om een maand lang iedere dag bij te houden wat je doet en hoe jij je voelt. Welke situaties, mensen en gebeurtenissen kosten je energie? Neem je voldoende tijd om weer op te laden? Doe je ook dingen die je energie geven? Hoe goed zorg je voor jezelf? Slaap je voldoende, eet je gezond, beperk je alcohol en drink je voldoende water? Hebben je hormonen effect op hoe jij je voelt? Heb je dan meer of minder prikkels nodig? Zorg je net zo goed voor jezelf als voor anderen?

Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent

Het bijhouden van hoe jij je voelt en de mate van overprikkeling geeft je inzicht in jouw patronen en jouw gebruiksaanwijzing. Wat kan er beter? Hoe kun je beter luisteren naar wat je nodig hebt? Wat kun jij veranderen in jouw leven om meer balans te krijgen en ervoor te zorgen dat je niet of minder overprikkeld raakt? Met alleen inzicht verandert er niets. Plan daarna bewust je agenda in. Zo kan je zorgen voor voldoende momenten waarop je kunt opladen, ontspannen en ontladen, waardoor er meer balans in je leven ontstaat en je minder last krijgt van overprikkeling.

Waar je aandacht is, is je energie

Veel HSP’s zijn zich heel bewust van hun omgeving, bewust en onbewust ben je met je aandacht naar buiten gericht. Waar je aandacht is, is je energie. Als je dus veel met je aandacht buiten jezelf bent, dan is je energie ook heel erg verspreid. Je raakt versnipperd als het ware. Ook dit kan ervoor zorgen dat je eerder overprikkeld raakt, omdat je met je aandacht juist meer informatie naar je toe haalt uit je omgeving. Wat helpt is om je aandacht naar binnen te richten. Dit doe je al door bijvoorbeeld even je ogen te sluiten en met je aandacht je ademhaling te volgen.

Je energie begrenzen

Wat je ook kunt doen is een oefening om je energieveld, je aura, heel bewust te begrenzen. Hiervoor heb ik een meditatie gemaakt die je hier kunt beluisteren, helemaal gratis! De meditatie helpt je ook om je weer op te laden en te ontladen. Je kunt deze meditatie preventief inzetten om overprikkeling te voorkomen maar het helpt ook heel erg goed als je al overprikkeld bent. Het geeft je een gevoel van bescherming en het versterkt jouw eigen energie en aandacht. Wil je meer meditaties beluisteren? Meld je dan gratis aan voor de library of joy, met heel veel exclusieve meditaties. Ben jij al fan van mijn meditaties en wil je weten wanneer er weer een nieuwe meditatie online staat? Meld je dan gratis aan als abonnee van mijn YouTube-kanaal, dan krijg je een melding als er weer een nieuwe meditatie online staat.

Raak jij wel eens overprikkeld? Wat helpt jou? Heb je misschien een inzicht door het artikel, of wil je iets anders delen? Dat kan hieronder! Liefs, Jolanda