Als je hooggevoelig bent dan kun je wel eens het gevoel hebben dat het leven je overweldigd en je raakt overprikkeld. Meestal is het eerste teken van overprikkeling dat je het gevoel hebt dat alles je te veel is. Je raakt geïrriteerd en je voelt je moe. Misschien herken je het wel? En ben jij net als vele andere HSP’s op zoek naar een manier om jezelf te beschermen tegen alle prikkels van buitenaf? Jezelf volledig afsluiten voor prikkels is echter een onmogelijke opgave. En als je eenmaal overprikkeld bent dan is het leed al geleden. In dit artikel lees je tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent.
Wat is overprikkeling?
Als je hooggevoelig bent dan neem je meer informatie op uit je omgeving. Je verwerkt deze informatie op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Ook je emoties en gedachten ervaar en beleef jij intenser. Als je meer prikkels binnen krijgt dan je kan verwerken dan raak je overprikkeld. Eigenlijk is overprikkeling dat je over de grens heen bent gegaan van hoeveel prikkels je kan verwerken.
De symptomen van overprikkeling kunnen bijvoorbeeld geïrriteerdheid zijn, slecht slapen, je gestrest voelen, vermoeidheid, onrust en lusteloosheid. Als je over een lange periode meer prikkels binnen krijgt dan je kunt verwerken dan kun je er zelfs allerlei fysieke en geestelijke klachten van krijgen. Klachten zoals een burn-out, depressie, slapeloosheid, maag- en darmklachten, allergieën, gewrichtsklachten, hoofdpijn en migraine.
Accepteren dat je hooggevoelig bent
Als je overprikkeling wilt voorkomen dan is het belangrijk dat je accepteert dat je hooggevoelig bent en dat je hiernaar gaat leven. Het werkt echt niet om je anders voor te doen, je gevoeligheid weg te stoppen of te proberen om harder te worden. Dit kost alleen maar heel veel energie en je raakt hierdoor juist overprikkeld. De oplossing ligt in het onderzoeken waardoor je overprikkeld raakt. Vaak word je geleefd door de dag en ben je je niet eens zo bewust van de werkelijke oorzaak van overprikkeling.
Onderzoek waardoor je overprikkeld raakt
Een hele goede tip is om een maand lang iedere dag bij te houden wat je doet en hoe jij je voelt. Welke situaties, mensen en gebeurtenissen kosten je energie? Neem je voldoende tijd om weer op te laden? Doe je ook dingen die je energie geven? Hoe goed zorg je voor jezelf? Slaap je voldoende, eet je gezond, beperk je alcohol en drink je voldoende water? Hebben je hormonen effect op hoe jij je voelt? Heb je dan meer of minder prikkels nodig? Zorg je net zo goed voor jezelf als voor anderen?
Tips om overprikkeling te voorkomen als je hooggevoelig bent
Het bijhouden van hoe jij je voelt en de mate van overprikkeling geeft je inzicht in jouw patronen en jouw gebruiksaanwijzing. Wat kan er beter? Hoe kun je beter luisteren naar wat je nodig hebt? Wat kun jij veranderen in jouw leven om meer balans te krijgen en ervoor te zorgen dat je niet of minder overprikkeld raakt? Met alleen inzicht verandert er niets. Plan daarna bewust je agenda in. Zo kan je zorgen voor voldoende momenten waarop je kunt opladen, ontspannen en ontladen, waardoor er meer balans in je leven ontstaat en je minder last krijgt van overprikkeling.
Waar je aandacht is, is je energie
Veel HSP’s zijn zich heel bewust van hun omgeving, bewust en onbewust ben je met je aandacht naar buiten gericht. Waar je aandacht is, is je energie. Als je dus veel met je aandacht buiten jezelf bent, dan is je energie ook heel erg verspreid. Je raakt versnipperd als het ware. Ook dit kan ervoor zorgen dat je eerder overprikkeld raakt, omdat je met je aandacht juist meer informatie naar je toe haalt uit je omgeving. Wat helpt is om je aandacht naar binnen te richten. Dit doe je al door bijvoorbeeld even je ogen te sluiten en met je aandacht je ademhaling te volgen.
Je energie begrenzen
Wat je ook kunt doen is een oefening om je energieveld, je aura, heel bewust te begrenzen. Hiervoor heb ik een meditatie gemaakt die je hier kunt beluisteren, helemaal gratis! De meditatie helpt je ook om je weer op te laden en te ontladen. Je kunt deze meditatie preventief inzetten om overprikkeling te voorkomen maar het helpt ook heel erg goed als je al overprikkeld bent. Het geeft je een gevoel van bescherming en het versterkt jouw eigen energie en aandacht. Wil je meer meditaties beluisteren? Meld je dan gratis aan voor de library of joy, met heel veel exclusieve meditaties. Ben jij al fan van mijn meditaties en wil je weten wanneer er weer een nieuwe meditatie online staat? Meld je dan gratis aan als abonnee van mijn YouTube-kanaal, dan krijg je een melding als er weer een nieuwe meditatie online staat.
Raak jij wel eens overprikkeld? Wat helpt jou? Heb je misschien een inzicht door het artikel, of wil je iets anders delen? Dat kan hieronder! Liefs, Jolanda
Als kind ben ik heel gevoelig voor sfeer. Wanneer er ruzie of onenigheid is kan ik hier heel onrustig van worden. Ik doe alles om het tij te keren. Ik ga grote zorg dragen voor anderen. Zo zorg ik voor mijn pleegmoeder zonder dat ze dit zelf in de gaten heeft. Ik ben als de dood dat ze merkt wat mijn pleegvader met mij doet. Ik voel me schuldig en slecht.
In dit artikel van Anna Touw- Smit lees je meer over de gevolgen van seksueel misbruik als je hooggevoelig bent.
Misbruik
Ik ben geboren in een tehuis voor ongehuwde moeders wat verbonden is met een kindertehuis in Utrecht. Op mijn vierde jaar kom ik in een pleeggezin. Dit is voor mij een sprookje. In een echt huis wonen met een vader en een moeder. Ik krijg zelfs een eigen slaapkamer.
Dat mijn pleegvader niet van kinderen af kan blijven weet ik nog niet. Schokkend is de eerste ervaring. Ik houd mijn adem in bij de bedreiging om weer terug te worden gestuurd naar het tehuis. Ik mag het tegen niemand vertellen anders moet hij naar de gevangenis.
Als kind weet je niet hoe hier mee om te gaan, ik schaam me diep en voel me schuldig naar mijn pleegmoeder. Ik ben bang dat ze het ontdekt en dan teleurgesteld is in mij. Ik vind haar lief, voor het eerst is er iemand die voor mij zorgt als een moeder. Mijn pleegmoeder is vrolijk maar ik voel tevens verdriet bij haar. Ik doe mijn best om haar op te vrolijken wanneer ze zich niet goed voelt. Ik kan er niet tegen om haar verdrietig te zien. Wanneer ik in mijn bed lig komen de weggestopte tranen. Diep weggedoken onder de dekens voel ik de eenzaamheid. Ik weet niet waar ik het zoeken moet.
Masker
De volgende morgen zet ik mijn masker weer op. Op school kan ik me niet concentreren. Ik blijf zitten. In het pleeggezin blijf ik zoveel mogelijk mijn best doen. Wanneer er harde woorden vallen komt dit messcherp bij mij binnen. Ik voel precies aan wanneer het moment daar is dat mijn pleegvader me mee naar boven neemt. Ik wil niet maar durf niets te doen. Ik val stil en vertrek uit mijn lijf. Ik ga aan andere dingen denken. Ik hoor mijn pleegmoeder beneden zingen. Dit heeft geduurd van mijn vierde tot tiende jaar. Toen ben ik ergens anders terecht gekomen.
Weg bij de pijn
Bij misbruik, of andere schokkende ervaringen verdwijn je als het ware, je wilt niet voelen wat er met je gebeurd. Het is te heftig, te grof. Je voelt je lijf niet meer en verliest de verbinding met jezelf. Verdwijnt naar ‘hogere’ sferen. Als gevoelig mens neem je gemakkelijk energieën over van anderen. Vaak veel meer dan dat je je bewust bent. Dit kan in de loop van de tijd voor verwarring zorgen.
“Dader”energie
Bij misbruik (dit heeft vele vormen) kan ook de dader energie met jou verstrengelen als zijnde slachtoffer. Dit is dan ook de reden dat veel slachtoffers gevoelens hebben van schuld en schaamte. Het voelt alsof zij de veroorzaker en schuldige zijn. Je kunt deze energie ook fysiek voelen, met alle gevolgen van dien. Ernstige vermoeidheid en wisselende stemmingen is één van de verschijningsvormen. Het is een energetische verstrengeling die ziekmakend kan zijn.
De reis naar jezelf
Als ervaringsdeskundige op vele vlakken heb ik ervaren hoe het is om de weg naar jezelf te hervinden. Ik ben diverse opleidingen gaan doen op dit gebied en heb de hulp ingeroepen van verschillende therapeuten. Inmiddels is dit 25 jaar geleden. Zo ben ik geworden wie ik wil zijn. Dit is een intens proces geweest. Het erkennen van mijn gevoeligheid en het in te zetten als kwaliteit is hierin een belangrijk onderdeel geweest. Voor mij is heel-zijn niet een ander willen zijn dan je zelf bent. Bij mezelf durven zijn, niet op de vlucht voor mijn gevoelens. Het accepteren dat ik de geschiedenis niet kan herschrijven maar wel kan beslissen hoe ik hier mee om ga. Nu kan ik zeggen, “de pijn van het groeien is de moeite waard”.
In de praktijk
Er komen steeds meer bewuste mensen in mijn praktijk die een stap dieper willen zetten in zichzelf. Om de controle waarvan de bron angst is, los te laten. Oude overtuigingen die belemmeren worden omgezet. Het ego wil controle omdat het bang is. Het ego rent voortdurend rond om het beeld van jezelf te redden in de buitenwereld. Het is een overlevingsstrategie geworden. Er komt altijd een moment waarop het ego verliest, vaak gaat dit gepaard met een crisis.
Je kunt niet meer doorhollen, je bent moe en wil verandering. Dit is niet leeftijd gebonden, alle leeftijden zie ik in de praktijk. Wanneer je weer verbinding kunt maken met wie je diep van binnen bent kun je het mooiste in jezelf omhoog laten komen. De liefde stroomt voor jezelf en door jezelf heen naar de ander. Je kunt je plek innemen, doorademen en aanwezig blijven in het hier en nu met een open hart. Zo kun je jouw gevoeligheid inzetten als kwaliteit.
Wat kan ik voor je betekenen
Vervloei jij ook makkelijk met je omgeving, ben je moe van het rondrennen om te overleven? Neem dan gerust contact met me op, ik bied je een gratis kennismakingsgesprek aan. In dit gesprek kunnen we onderzoeken wat voor jou de weg is om oude pijnen los te laten en belemmerende overtuigingen te kraken. Ik wens je een mooie reis naar jezelf. Samen kunnen we de wereld mooier maken.
