Hoe ga je om met intense emoties als HSP

Hoe ga je om met intense emoties als HSP

Hoe ga je om met intense emoties als HSPAls je hooggevoelig bent dan ervaar je emoties en gedachten intenser dan iemand die niet hooggevoelig is. Veel HSP’s hebben een ingewikkelde relatie met emoties. Positieve emoties zijn meestal niet het probleem en worden geleefd. Voor emoties zoals verdriet, angst, schaamte of woede is dat anders en vinden ze het vaak lastig om echt toe te laten. Laat staan te delen met je omgeving. Hoe ga je om met intense emoties als HSP en hoe kun je ze echt toelaten zonder dat je er helemaal door wordt overgenomen? Daarover gaat dit artikel.

Waarom het zo lastig kan zijn al die emoties

Hoe jij omgaat met emoties wordt al gevormd als je heel jong bent. Werd je gesust als je verdriet had? Kreeg je een kusje als je huilde omdat het dan over zou zijn? Of misschien kreeg je wel een snoepje als je lief was en niet huilde of boos was. Misschien werd je op de middelbare school uitgelachen als je moest huilen.

Dit zijn redelijk simpele voorbeelden van ervaringen die direct te maken hebben met het uiten en voelen van emoties. In ons hele leven maken we dingen mee die impact op ons hebben, dat heeft iedereen. En al die ervaringen bepalen hoe jij reageert op een gebeurtenis.

Gebeurtenissen uit het verleden bepalen je emoties van vandaag

Stel dat jij vroeger vaak voelde dat je anders was dan andere kinderen en mensen en jij je buitengesloten voelde. Je wilde zo graag daarbij horen, of verbinding voelen met andere mensen. Je leven gaat door en als volwassene ben je niet meer dat kleine meisje die er graag bij wilde horen. Toch kan het zijn dat er iets in je volwassen leven gebeurt waarbij de pijn van het kleine meisje bepaalt welke emoties jij voelt als er iets gebeurt.

Als je bijvoorbeeld op een netwerk-event allemaal mensen heel gezellig met elkaar ziet kletsen en als jij probeert een gesprek te starten met iemand moet diegene net even naar het toilet. Het kan zijn dat je hierdoor ongemakkelijk voelt en verdrietig wordt, je voelt je weer dat kleine meisje die nergens bij hoorde. Zo heeft de ervaring uit het verleden invloed op je emoties die je voelt bij het heden. Allemaal worden we gevormd door het leven en leer jij jezelf aan of bepaalde emoties wel of niet kan, mag of wil laten zien.

Emoties vermijden of wegstoppen

Als je HSP bent dan is je belevingswereld intens. Hierdoor kan het soms echt voelen alsof je helemaal overspoelt wordt door je emoties. Het bepaalt je stemming en soms controleert het je hele dag. Het heeft invloed op je energie. En net als iedereen ben jij ook gevormd door het leven en hoe jij met je emoties omgaat. Een gevolg hiervan kan zijn dat je emoties niet wil voelen en je leert jezelf aan om pijn te vermijden. Dus je leert om je negatieve emoties niet te voelen en probeert die weg te stoppen.

Emoties worden blokkades

En als je dan verdriet voelt, dan laat je een heel klein beetje van dat verdriet toe. Maar al gauw slik je de pijn weg en veeg je de tranen af. Hierdoor stapelen je emoties op. Net alsof er een snelkookpan is met emoties en als de emoties oploopt dan komt er een beetje van die emoties vrij, maar het merendeel blijft in de snelkookpan. Precies dit effect heeft het ook op je energie. Er is vaak wel een interne reactie, woede raast door je heen en verhoogt je hartslag of je verdrinkt in je verdriet, maar je zet het vast.

De emoties worden blokkades in je systeem.
En soms kan een kleine aanleiding de oorzaak zijn dat die snelkookpan ontploft. Allerlei emoties komen vrij die helemaal niets met de directe aanleiding te maken hebben.

Hoe ga je om met intense emoties als HSP

Stap 1 je emoties helemaal toelaten

Je bent niet je emotie. Je bent niet verdriet, je ervaart verdriet. Emoties en gedachten zijn niets anders dan prikkels die door je heen willen stromen. Emoties willen even gevoeld worden en gedachten willen even gedacht worden.
Door emoties te voelen en er helemaal te laten zijn, ontstaat er heling. Dit doe je door je emotie echt te voelen en adem te halen. Alles er helemaal te laten zijn. De druk in de snelkookpan wordt minder en blokkades in je lossen op. Meer hierover leg ik uit in onderstaand filmpje. In de library of joy vind je een meditatie om gevoelens en gedachten los te laten, deze kun je gratis beluisteren.

Stap 2 je emoties onderzoeken

Hierboven kon je lezen dat je emoties van vandaag gekleurd kunnen worden door gebeurtenissen uit het verleden. Als je je emoties hebt toegelaten en gevoeld dan kun jij je emoties onderzoeken. Is deze emoties echt van nu? Of heeft het te maken met een gebeurtenis uit het verleden, die er nu helemaal niet meer toe doet? Probeer dan zonder oordeel, zonder mening naar je emotie te kijken. Te observeren en te analyseren. Oude verhalen en gebeurtenissen hoeven je leven nu niet meer te beïnvloeden. Als je dit steeds doet, dan ga je doorkrijgen wanneer je wordt getriggerd en een oude pijn voelt. Hierdoor kun je het veel makkelijker loslaten en krijg je steeds minder lading en oude verhalen die je leven nu beïnvloeden.

Your true nature is joy

Heb je een vraag naar aanleiding van dit artikel? Of wil je iets delen over emoties? Laat het hieronder weten!

.

.

.

Bron foto: PIxabay

Tips om woedeaanvallen te voorkomen als je hooggevoelig bent

Tips om woedeaanvallen te voorkomen als je hooggevoelig bent

Hooggevoelig woedeaanvallenHerken je dat? Je bent hooggevoelig en soms heb je helemaal geen controle over je emoties. Een onschuldige aanleiding wordt ineens het vonkje waardoor je ontploft. Alsof er een bom afgaat. Voor je het weet reageer je schreeuwend en tierend naar iemand in je directe omgeving, vaak compleet onredelijk. En na je woedeaanval ben je intens moe en kun je de directe oorzaak vaak niet eens meer benoemen. Soms dan schaam jij je misschien ook wel voor die uitbarsting. Hoe komt dat nou die uitbarsting en hoe kun je een woedeaanval voorkomen? Dat lees je hieronder.

Wat is een woedeaanval eigenlijk?

Woede is een overtreffende trap van boosheid. Heel simpel gezegd is boosheid en woede het effect van een grens die is overschreden. Over welke grens we het hebben hangt van de situatie en persoon af. Woede kan een opstapeling zijn van emoties, of een ontlading van prikkels en energie. Als je hooggevoelig bent dan kunnen gedachten en emoties echt heftig voelen. Als je hooggevoelig bent dan lijkt het leven wel een soort flipperkast waar er voortdurend ballen afgeschoten worden en toeters en bellen afgaan in jouw binnenwereld. En hoe jij omgaat met al die toeters en bellen zou zo maar eens de aanleiding kunnen zijn van je woede-uitbarsting. Wil je woedeaanvallen voorkomen dan is het belangrijk om erachter te komen wat hier nou de werkelijke oorzaak van is.

Woede of boosheid is het effect van een grens die is overschreden

Onderdrukken en ontkennen van emoties

Achter een woedeaanval kunnen heel veel andere emoties ten grondslag liggen. Emoties zoals angst, verdriet, boosheid of pijnlijke ervaringen of herinneringen. Emoties of ervaringen die je wegstopt of die te pijnlijk zijn om te voelen kunnen dan als een woede-uitbarsting naar buiten komen. Het kan ook zijn dat je in je jeugd hebt geleerd dat bepaalde emoties niet gewenst zijn, waardoor je een patroon hebt ontwikkeld om emoties te onderdrukken. Alle emoties zijn oké en hebben een doel. Zo is boosheid er om een grens aan te geven en verdriet er om pijn te verwerken. Emoties willen geleefd worden.

Emoties willen geleefd worden

Overprikkeling

De hele dag door ontvang je informatie vanuit je omgeving en je gevoelens en gedachten. Als je hoogsensitief bent dan ontvang je meer prikkels dan iemand die niet hooggevoelig is. Al die prikkels moet verwerken dan kun je overprikkeld raken. Dus als jij je overprikkeld raakt dan ben je feitelijk over je eigen grenzen heen gegaan. Als je meer balans wilt hebben en controle over hoe jij je voelt en wat je denkt dan is het erg belangrijk om te leren hoe je overprikkeling voorkomen of oplossen. In dit artikel lees je meer over hoe jij jezelf kan beschermen tegen overprikkeling. 

Hormoonschommelingen hebben invloed om je emoties

Hooggevoelige vrouwen zijn vaak gevoeliger voor hormoonschommelingen in het lichaam. Tot je 40e heb je de veranderingen in je lichaam die je menstruatiecyclus met zich meebrengt en na je 40e verandert er heel veel in je lichaam en de balans tussen de verschillende hormonen. Schommelingen in je hormonen kunnen invloed hebben op je emoties. Dit komt omdat ze ook samenwerken met allerlei stofjes in je lichaam die je stemming beïnvloeden. Hiermee hebben ze direct effect op je emoties. Toch kun je ook heel veel doen om je hormonen in balans te houden. Kies voor een mediterraan dieet met heel veel groente, fruit, noten, vis en gezonde vetten. Vermijd stress, slaap voldoende, beweeg veel en wees matig met suikers en alcohol.

Woedeaanval voorkomen of verminderen

Om leren gaan met emoties, overprikkeling en je hormonen kunnen een woedeaanval voorkomen. Maar dit valt wel in de categorie: preventie. Wat kun je nou doen als het je toch overkomt? Vaak is er een moment dat je de woede op voelt komen, het moment vlak voordat je gaat razen. Neem even een time out. Zonder jezelf even af, loop weg, ga naar een andere kamer en haal adem. Sluit je ogen en probeer te voelen: wat maakt dat je werkelijk zo boos bent? Ben je moe, overprikkeld, heb je last van je hormonen of zijn er andere gebeurtenissen en emoties die je hebt weggestopt en die nu naar boven komen in de vorm van woede? Wat heb jij nu werkelijk nodig? Ben je met iemand als je de woedeaanval krijgt en vind je het lastig om zomaar weg te lopen? Wat je kan doen is het benoemen. Ik voel dat ik heel erg (onredelijk) boos word. Ik heb het nodig om even tot mezelf te komen.

Hulp nodig bij het omgaan met je emoties en je hooggevoeligheid?

Heb je hulp nodig bij het omgaan met je emoties en je hooggevoeligheid? Je kunt helemaal gratis een aantal meditaties aanvragen op mijn website. Dit zijn meditaties die je helpen om te gaan met je hooggevoeligheid en overprikkeling. Ook helpen deze meditaties stress verlagend en het in balans houden van je hormonen. Klik hier om alles meditaties te bekijken. 

Wil je graag coaching of met iemand praten over je hoogsensitiviteit en woedeaanvallen? Vraag dan hier de gratis inzichtsessie bij me aan, om te kijken wat ik voor je kan betekenen.

Hooggevoeligheid en het dempen van je gevoelens

Hooggevoeligheid en het dempen van je gevoelens

Hooggevoeligheid en het dempen van je gevoelensHooggevoelige mensen hebben een intense belevingswereld, waardoor het weleens lastig kan zijn om met je gevoelens en gedachten om te gaan. Hierdoor kun je een patroon ontwikkelen om je gevoelens te gaan dempen. In dit artikel lees je 5 gewoontes om anders met je gevoelens om te gaan en de cirkel te doorbreken.

(meer…)

Pin It on Pinterest